Rauwe Cacao SuperFood Smoothie Recept

#SuperFood #Smoothie #Recept : Rauwe #Cacao, Banaan met #Amandel of #KokosMelk – #EnergieDrank – Puur Natuur

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

RAUWE CACAO                                                                       

Wie zijn nu de ontdekkers van de cacaoboom? Waarschijnlijk waren het de Maya’s in Yucatan, een schiereiland van Mexico, die in het jaar 400 voor het eerst in aanraking kwamen met de bijzondere cacaovrucht, maar ze gebruikten toen nog niet de cacaopit of cacaoboon, want die smaakt erg bitter (cacaopitten of cacaobonen zijn de zaden van de boom).Ze kauwden op de zoete vrucht van de cacaoboon. De schillen en pitten spuugden ze uit.

‘Hoe zijn ze dan achter het zoete geheim van de cacaoboon gekomen?’, zul je je afvragen? Waarschijnlijk hebben de Maya’s rond een vuurtje gezeten en de cacaopitten in het vuur gespuugd. Even later verspreidde het vuur een heerlijke geur. Waarschijnlijk hebben ze daarna van de geroosterde pitten geproefd en ontdekt dat er een heerlijk drankje van te maken was. Dat drankje noemde ze chocolatl. Het drankje van de Maya’s toen, lijkt helemaal niet meer op de chocolademelk die wij nu drinken. Aan de fijngestampte bonen werden water, veel peper en paprikapoeder toegevoegd. Dit moest bij elkaar een tijd pruttelen. Ondertussen moest er hard worden geroerd om het lekker te laten schuimen. Proost!

200 jaar daarna begonnen de Maya’s cacaobonen te kweken. Door de cacaobonen te drogen, konden ze lang worden bewaard. Cacaobonen waren in die tijd zoveel waard dat je er zelfs voedsel, dieren en kleding voor kon kopen.

Columbus
We gaan nu een grote sprong in de tijd maken: we komen bij het moment dat de ontdekkingsreiziger Colombus op één van zijn reizen op het eiland Guanaja terecht komt. Columbus wordt door de mensen op het eiland vriendelijk ontvangen met gouden sieraden en natuurlijk met de schuimende en pittig gekruide chocolatl. Columbus vond het drankje helemaal niet zo bijzonder, maar zonder dat hij wist was hij de eerste Europeaan die de chocola proefde.

Het is niet helemaal duidelijk wie de eerste vaste chocolade maakte. De één zegt de Engelsen, de ander zegt de Hollanders en weer een ander zegt de Zwitsers. Maar wat maakt het eigenlijk uit wie de eerste was, onze trek in chocola wordt er niet minder om.

” Geen tweede keer is de natuur er in geslaagd zoveel waardevolle voedingsstoffen op een kleine ruimte te verzamelen als bij de cacaoboon het geval is.” Alexander von Humboldt

Ontdek de kracht van rauwe biologische cacao, de soort en kwaliteit die door velen wordt genoten. Rauwe biologische cacao bevat meer voedingsstoffen aangezien deze niet verhit wordt. Door verhitting, zoals u waarschijnlijk wel weet,  gaan er voedingstoffen verloren.

Cacao kan men in vele gerechten, dranken en smoothies verwerken. Er zijn veel recepten met rauwe cacao beschikbaar .

Bron : Nicolas Guggenbühl

Rauwe Cacao SuperFood Smoothie Recept

Ingrediënten

 Begin met de Amandelmelk/Kokosmelk en de Hennepzaadjes in de blender te mixen.Voeg vervolgens de stukjes Banaan toe, het rauwe Cacaopoeder, de Lucuma en de theelepel Groene Stevia/KokosBloesemsuiker. De gewenste dikte kun je eventueel aanpassen aan jou wens door meer of minder Amandelmelk/Kokosmelk toe te voegen.

button-meer-recepten

 

 alles over groene smoothies detoxen gewichtsverlies50-Gezonde-Fruit-Smoothies

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

gezonde groene smoothie receptenMEER INFORMATIE

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

spinazie

#Spinazie #SuperFood #Smoothie #Recept, met Ananas,Banaan en Blaadjes Munt – Uit Munt End SmaakVol!

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Spinazie (Spinacia oleracea)

SPINAZIE BLAD

Een plant uit de amarantenfamilie (Amaranthaceae) die verwant is aan bijvoorbeeld ganzenvoet en melde. Het is een snelgroeiende, eenjarige bladgroente, die al vroeg in het voorjaar beschikbaar is. Het is een oude groente die voor het eerst in Perzië geteeld werd.

Het woord spinazie is afkomstig van het Perzische woord اسفناج ‘Esfenaj’. Spinazie groeit over de gehele wereld met uitzondering van de tropische gebieden. Hoewel spinazie al eeuwen geteeld werd in China bereikte de plant Europa pas in de twaalfde eeuw met de komst van de Moren in Spanje. In de 16e eeuw was spinazie nog een nieuwigheid in Italië, maar wel al ingeburgerd in Engeland. 

Om de consumptie van spinazie te stimuleren is in de Verenigde Staten de tekenfilmheld Popeye in het leven geroepen. Iedere keer als Popeye in nood zit blijkt er op de vreemdste momenten een blik spinazie voorhanden, waarna het conflict snel beslecht is. Van spinazie ging lang het verhaal dat het een hoog ijzergehalte had. Spinazie bevat inderdaad meer ijzer  dan veel andere groenten, maar het ijzergehalte van spinazie is lange tijd zeer sterk overschat, en nog steeds hebben veel mensen dit beeld voor ogen bij spinazie. Toen in 1937 een nieuwe analyse werd uitgevoerd door Duitse wetenschappers, bleek het ijzergehalte tien keer zo laag te zijn als werd aangenomen. Hoe dit foutje had kunnen gebeuren is niet helemaal duidelijk; een theorie is dat de resultaten van onderzoek met gedroogde spinazie op verse spinazie overdragen werden, een andere dat er een komma op de verkeerde plek werd gezet.

Bron : Wikipedia

Spinazie is rijk aan een breed palet aan vitaminen, mineralen en interessante voedingstoffen en heerlijk vers te

gebruiken in je eigen gemaakte smoothie.

 

Spinazie Smoothie Recept met Ananas en Banaan

spnazie smoothie recept ananas banaan

Ingrediënten:
– +/- 200gr Gewassen Spinazie 
– +/- 200gr Ananas partjes
– 2 Bananen in Plakjes 
– Water , hoeveelheid afhankelijk van gewenste dikte

Naar wens kun je ook nog een paar blaadjes Munt toevoegen bij de laatste slagen van de blender voor een Heerlijk Frisse Smaak !

Bereidingswijze:
De Gewassen Spinazie,Ananas Partjes en Bananen Plakjes in de Blender.
 Water toevoegen ,de hoeveelheid is afhankelijk van de voor jou gewenste dikte. Eventueel kun je een paar blaadjes Munt toevoegen bij de laatste slagen van de blender voor een Uit Munt-Ende Smaak !

 

SuperSimpel, Lekker en Super Gezond !

Nog meer Heerlijke Gezonde Groene Smoothie Recepten,Tips en Heerlijke SuperFood Bonus Recepten,

Nu met een Wel Hele Gezonde Korting !alles over groene smoothies detoxen gewichtsverlies

button-meer-recepten

 

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

 alles over groene smoothies detoxen gewichtsverlies

MEER INFORMATIE

 

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

 

 

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

romige avocado banaan smoothie

#Avocado #Banaan #Smoothie #Recept, Super Simpel,Super Lekker,Vet #Gezond !

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

 


De avocado is de romige vrucht van een struikachtige boom, die oorspronkelijk uit Midden- en Zuid-Amerika komt. Spaanse veroveraars waren de eerste Europeanen die kennis maakten met de avocado. Ze leerden de vrucht kennen van de Azteken een noemden de vrucht ABOGADO = boter uit het bos, een afleiding van de Azteekse benaming AHUACAEL. Dit woord betekent testikel en de vrucht is waarschijnlijk door zijn (oorspronkelijke) vorm zo genoemd.

Tegenwoordig bestaan er wel zo’n 400 verschillende variëteiten avocado’s. Vier bekende variëteiten die in ons land verkrijgbaar zijn, zijn achtereenvolgens:

- fuerte – een peervormige avocado met een slanke hals en een gladde, heldergroene schil;

- ettinger – een peervormige avocado met een dikke hals en een gladde, heldergroene schil;

- hass – kleine, peervormige avocado met een dikke hals en een ruwe, bobbelige schil die tijdens het rijpingsproces verkleurt van groen naar zwart;

- nabal – dikke, bijna ronde avocado met een gladde, donkergroene schil.

Koopinformatie
Een avocado is rijp wanneer de vrucht bij lichte vingerdruk rond de steelaanzet zacht aanvoelt. Van mei tot december worden de vruchten geïmporteerd uit Afrika en Midden-Amerika. Van september tot en met mei zijn avocado’s uit Israel verkrijgbaar. Een rijpe avocado heeft zachtgeel, romig vruchtvlees met een licht nootachtige smaak. De zwarte hass-varieteit heeft extra romig vruchtvlees.

Bewaren
Avocado’s zijn gevoelig voor lage-temperatuurbederf. Rijpe avocado’s zijn nog ongeveer 2 dagen houdbaar op een koele plaats (ca. 12 graden Celcius). Onrijpe avocado’s rijpen bij kamertemperatuur na in 2-4 dagen. De rijping van een avocado kun je versnellen door de vrucht in een plastic zak te stoppen samen met een appel, peer of banaan. Deze vruchten staan ethyleengas af, dat de rijping van een avocado bevordert. Bewaar de plastic zak bij kamertemperatuur.

Voedzaam 
De avocado is een van de weinige vruchten die vet bevat. Het vet is onverzadigd vetzuur, van goede kwaliteit. Ondanks zijn vettig imago is de avocado licht verteerbaar. De vrucht is naast onverzadigde vetzuren ook een bron van vitaminen en mineralen.

Bron : Wikipedia

Avocado’s bieden een mooie romigheid die de basis vormt van vele soepen, dips, sauzen en smoothies

romige avocado banaan smoothie

Romige Avocado-Banaan Smoothie

1 rijpe  Avocado , halveer , ontpit, uitlepelen
1 rijpe  Banaan,  in stukjes gesneden

1 theelepel Rauwe Honing,Groene Stevia of KokosBloesemSuiker

1 kopje Amandelmelk of Kokosmelk

Begin met de amandelmelk/kokosmelk en banaan te mixen

Voeg vervolgens de avocado toe.


Maak het geheel naar smaak af met Rauwe Honing,Groene Stevia of KokosBloesemSuiker en

bepaal de uiteindelijke dikte die jij wenst,

door meer of minder Amandelmelk/Kokosmelk toe te voegen

button-meer-receptengezonde groene smoothie recepten
superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

 

gezonde groene smoothie receptenMEER INFORMATIE

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

gezonde groene smoothies - workout tips - gezonde recepten

MEER INFORMATIE

het 7 x 7 afslank receptenboek

Als je wilt #afvallen, maar je hebt geen zin om maanden lang een streng #dieet te volgen !

Afvallen in een week ..met deze Gezonde Recepten

Bron : Jasper Alblas                    Jasper Alblas

Dit artikel is voor mensen die in één week willen afvallen.

Als je de aanwijzingen in dit artikel opvolgt, zul je meerdere kilo’s in één week kwijtraken.

Als je wilt afvallen, maar je hebt geen zin om maanden lang een streng dieet te volgen of veel te sporten, dan is dit artikel interessant voor je.

De kilo’s die je in deze week verliest zullen nooit meer terugkomen, als je de simpele aanwijzingen opvolgt. Er ontstaat dus geen jojo-effect.

Slechts een paar kleine aanpassingen in je dagelijks leven zorgen ervoor dat je in één week meerdere kilo’s afvalt (zonder lange zware trainingen en zonder vervelend hongergevoel).

Als je toepast wat er in dit artikel staat dan zullen je vrienden en collega’s zich afvragen hoe het mogelijk is dat je zo snel bent afgevallen.

Je partner en familie zullen versteld staan van je figuur en je verhoogde zelfvertrouwen.

Je zult jezelf beter voelen dan ooit tevoren.

In dit artikel krijg je stap voor stap uitgelegd hoe jij snel kunt afvallen in een week. Je krijgt voor elke dag gezonde recepten – ontbijt, lunch en avondeten – en een korte inleiding over sporten en bewegen voor optimaal gewichtsverlies. De gezonde gerechten zijn zo samengesteld dat je snel in één week zal afvallen. Gezond eten is essentieel om in een week af te vallen.

Het probleem van mensen met overgewicht is niet dat ze te veel calorieën binnenkrijgen, maar dat ze de verkeerde calorieën binnenkrijgen.

Dweilen met de kraan open

Heb je ooit gehoord van het spreekwoord “Dweilen met de kraan open”? Dit spreekwoord betekent dat je de symptomen van een probleem bestrijdt in plaats van de werkelijke oorzaak. Als het op gewichtsverlies aankomt, “dweilen” veel mensen helaas “met de kraan open”.

Deze mensen staan uren per week in de sportschool om calorieën te verbranden zodat ze afvallen. Maar zolang ze de “kraan” nog niet dichtgedraaid hebben, heeft dit “dweilen” (sporten) weinig zin.

Wat je in de komende week gaat doen, is eerst de “kraan” dichtdraaien en dan pas “de vloer droogdweilen”. En “de vloer droogdweilen” in de aanpak die we hier gebruiken is niet uren sporten in de sportschool. De aanpak in dit artikel is veel leuker, veiliger en effectiever.

“De kraan dichtdraaien” doen we simpelweg door het soort calorieën dat je via je voeding binnenkrijgt aan te passen. “De vloer droogdweilen” doen we door regelmatig te bewegen. Schrik niet, dit betekent niet dat je uren in de sportschool hoeft te staan, gewoon meer bewegen, zoals traplopen, fietsen, zwemmen of spelen is al voldoende.

De kraan dicht draaien

Het probleem van mensen met overgewicht is niet dat ze te veel calorieën binnenkrijgen, maar dat ze de verkeerde calorieën binnenkrijgen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, tellen niet alle calorieën in je voeding evenveel mee.

Onderzoek van de John Hopkins Universiteit (oktober 2011) toont aan dat calorieën verkregen uit koolhydraten veel sneller voor overgewicht zorgen dan calorieën verkregen uit vetten en eiwitten.

“De kraan dichtdraaien” doen we dus door de koolhydraten in je dieet te vervangen door gezonde vetten en eiwitten. Maak je geen zorgen als je niet precies weet wat dit betekent. Verderop in dit artikel staat precies wat je wel en niet kunt eten.

De vloer droog dweilen

Zodra je de juiste calorieën tot je neemt zul je zien dat het verbranden van de overtollige calorieën in je lichaam (je lichaamsvet) veel makkelijker gaat. “Cardio” training (zoals hardlopen en aerobics) is in tegenstelling tot wat veel mensen denken, niet ideaal om calorieën te verbranden. Je zult bijvoorbeeld 5 uur moeten hardlopen om één Big Mac te verbranden.

Veel cardio-sporten zetten een hoop spanning op je gewrichten en veroorzaken een hongergevoel. De hoge spanning op je gewrichten zorgt voor blessures en het hongergevoel zorgt ervoor dat je na je training weer gaat eten. Dit eten dat je na je training tot je neemt, vult alle zojuist verbrande calorieën weer aan. En je training is voor wat betreft het gewenste gewichtsverlies dus voor niets geweest.

Daarnaast heb ik nog nooit iemand ontmoet die het leuk vond om uren per week zwetend op een loopband in de sportschool te staan. Het kost een hoop tijd en het is afzien. Ik neem aan dat je wel wat leukere dingen wilt doen dan zweten in de sportschool.

Een beter alternatief om calorieën te verbranden is een actievere levensstijl. Gewoon in je dagelijks leven wat meer bewegen. Ga eens een avondwandeling maken in plaats van tv te kijken, neem de trap in plaats van de lift op je werk, ga op de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto, of koop een paar rolschaatsen en trek er daarmee op uit. Er zijn duizenden manieren om in je dagelijks leven meer te bewegen. Ons lichaam is niet gemaakt om stil te zitten, het is gemaakt om te bewegen.

Met een actieve levensstijl zorg je ervoor dat je lichaam een hogere verbrandingssnelheid krijgt. Dit betekent dat je lichaam automatisch meer calorieën verbrandt. De kunst is om het bewegen een standaardonderdeel te laten uitmaken van je dag. Zo ben je er geen extra tijd aan kwijt en zul je je gauw energieker en fitter voelen zonder dat dit extra moeite kost.

Afvallen in een week – de planning

In 7 dagen tijd gaan we de kraan dichtdraaien en de vloer droogdweilen. Het is heel goed mogelijk om in een week tijd meerdere kilo’s af te vallen. Stel jezelf echter geen onrealistische doelen. Het is vrijwel onmogelijk om op een gezonde manier meer dan 4 kilo kwijt te raken in één week. Maar als je de activiteiten die hieronder worden beschreven de komende week uitvoert en de gezonde recepten bereidt dan bereik je binnen de kortste keren jouw ideale gewicht.

Voordat je begint aan de afvalweek:

zorg ervoor dat je de volgende producten in huis hebt:

kokosnootolie, extra vergine olijfolie, 150 gram wilde zalm, 1 kilo wortels/peentjes, 500 gram uien, 7 teentjes knoflook, 3 scharreleieren, 1 broccoli, 1 avocado, 500 gram walnoten, 500 gram amandelen en eventueel een stukje fruit.

Tips om optimaal gewichtverlies uit je eten te halen:

Bak alles in kokosnootolie.

Groente kun je het best stomen, maar koken in weinig water is ook goed.

Eet als je honger hebt. Als je pas om 10 uur ‘s ochtends trek hebt in ontbijt, eet je ontbijt dan pas 10 uur ‘s ochtends.

Eet altijd als je honger hebt. De (gezonde) tussendoortjes kun je zo veel eten als je wilt.

Tips voor voldoende beweging:

Beweeg 15 tot 30 minuten voor het ontbijt. Bij voorkeur buiten. Zorg dat je ademhaling enigszins versnelt.

Neem de fiets naar je werk of parkeer je auto op 15 minuten loopafstand van je huis.

Neem de trap op je werk en niet te lift.

Zit niet langer dan 30 minuten stil op je werk. Loop naar de printer, doe wat rek- en trek-oefeningen, haal wat te drinken of ga naar het toilet.

Maak een avondwandeling van ca. 30 minuten, zorg dat je aardig doorstapt zodat je ademhaling enigszins versnelt. Je kunt ook een stukje gaan fietsen, zwemmen of zelfs rolschaatsen.

Het eetschema (met enkel gezonde afvalrecepten):

Dag 1

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg 1 gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Rauwe peentjes (zo veel je wilt) en een gekookt eitje (of twee gekookte eitjes als je in de ochtend alleen een stuk fruit hebt gegeten).

Avondeten: Gestoomde broccoli met 150 gram gebakken wilde zalm (bakken in heel veel kokosnootolie). Voeg een scheut extra vergine olijfolie toe voordat je het gerecht serveert.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Spinazie, rode kool, een haring, 2 scharreleieren, een stukje fruit, komkommer, tomaten, citroen en 1 avocado

Dag 2

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, een hand spinazie, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Salade van avocado, komkommer, spinazie en tomaat met extra vergine olijfolie en een uitgeknepen citroen.

Avondeten: Gekookte rode kool met een haring. Voeg extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Bloemkool, spinazie, stukje vlees, gerookte zalm, 2 scharreleieren, een stukje fruit, komkommer, tomaten, citroen en 1 avocado

Dag 3

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg één gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Salade van spinazie, tomaat, komkommer en gerookte zalm met uitgeknepen citroen, een scheut extra vergine olijfolie en wat balsamico-azijn als je dat hebt.

Avondeten: Gewokte bloemkool met een stuk gebraden vlees (gebraden in kokosnootolie).

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Broccoli, garnalen, 4 scharreleieren, een stukje fruit, sla, tomaten, citroen en 1 avocado

Dag 4

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Salade van garnalen en avocado met extra vergine olijfolie.

Avondeten: Gestoomde broccoli met 2 gebakken eitjes.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Prei, zuurkool, gerookte zalm, 3 scharreleieren, een stukje fruit en 1 avocado

Dag 5

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg één gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Rauwe peentjes met een gekookt eitje.

Avondeten: Gewokte prei, zuurkool en gerookte zalm.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Chinese kool, spinazie, 2 scharreleieren, een stukje fruit, komkommer, tomaten, citroen en 1 avocado.

Dag 6

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Salade van spinazie, tomaat, komkommer, gefruite ui en avocado.

Avondeten: Gewokte Chinese kool met extra vergine olijfolie.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Broccoli, makreel/sardientjes, courgetten, 2 scharreleieren, een stukje fruit en 1 avocado

Dag 7

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg 1 gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Gegrilde courgette met extra vergine olijfolie.

Avondeten: Gestoomde broccoli met gebakken makreel of sardientjes.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

“Ik heb nooit honger in de ochtend”

Als je geen honger hebt in de ochtend dan kun je een stukje fruit eten. Probeer wel steeds vaker een goed ontbijt te eten. Alleen een stukje fruit kan af en toe, maar bevat niet voldoende voedingsstoffen voor een gezond ontbijt.

Begin nu, zet door en oordeel pas na een week

Als je de komende week ongeveer eet wat hierboven genoemd staat zul je enkele kilo’s afvallen en jezelf een stuk energieker voelen. Het is ook belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Zorg ervoor dat je de ochtend- en avondwandelingen maakt en dat je echt stevig doorstapt.

Als je na een week nog meer wilt afvallen dan kun je gewoon weer vanaf dag 1 beginnen. Het is belangrijk om koolhydraten, zoals granen en suiker buiten je dagelijkse voeding te houden als je de verloren kilo’s niet direct weer wilt aankomen. In het begin kan dit misschien een licht hongergevoel veroorzaken, maar na een dag of 10 begin je er helemaal aan te wennen.

Afvallen in een week – NU beginnen

Ga vandaag nog naar de supermarkt en kijk welke producten je allemaal nodig hebt voor de eerste dag. Dan kun je morgen direct beginnen met afvallen.

Snel afvallen in een week is heel goed mogelijk als je de juiste stappen neemt.

Bron : Jasper Alblas

MEER INFORMATIE

 

 

het 7 x 7 afslank receptenboek

hartige eieren muffin

Paleo Recept : Hartige #EierMuffins, 1 van de 101 Heerlijke #Paleo #Recepten van Mitchel van Duuren !

Hartige eiermuffins.

hartige eieren muffin

Bron : 1 van de 101 Heerlijke Paleo Recepten van Mitchel van Duuren

101 paleo recepten

 

voor 6 muffins
Handig als je ’s ochtends weinig tijd hebt: deze muffins blijven een paar dagen goed dus je kunt in het
weekend alvast een lading van deze hartige eiermuffins maken en de rest van de week als go-to ontbijt
meenemen. Ook hierbij geldt weer: de variatiemogelijkheden zijn eindeloos. Ik vind dit een super
manier om van restjes groente en/of vlees en vis af te komen.

ingredienten
6 eieren
Himalaya zout/Keltisch ZeeZout en
versgemalen peper, naar
smaak
1 eetl kokosolie + extra om in
te vetten
1 kleine ui, fijngesneden
1 teentje knoflook,
fijngesneden
100 gr rundergehakt
1⁄2 theel komijn
1⁄2 rode paprika,
kleingesneden
handvol verse spinazie,
kleingesneden
2 theel tomaten puree

instructies
Verwarm de oven voor op 180°C en vet een muffin
bakvorm (goed) in met wat kokosolie.
Klop de eieren los in een kom en meng hier de
tomatenpuree, zout en peper doorheen. Je kunt nu ofwel
het vlees en de groenten meteen door de eieren scheppen
voor een bite in je muffins, of deze eerst aanzetten in een
koekenpan en daarna pas door het eiermengsel.
Smelt hiervoor de kokosolie in een koekenpan op
middelhoog vuur en fruit hierin de ui.
Voeg hier de knoflook en het gehakt aan toe bak het
gehakt rul. Kruid met de komijn.
Voeg daarna de paprika en spinazie toe aan de pan en bak
even kort mee tot de paprika zacht begint te worden.
Haal je koekenpan van het vuur en doe het gehakt/
groentemengsel bij de eieren. Roer nog even goed door.
Giet je eiermengsel in de muffin bakvorm en bak in de
oven ongeveer 15-20 minuten of  tot een houten prikker er
schoon uit komt.
In de koelkast een aantal dagen te bewaren.

Meer van deze Heerlijke Paleo Recepten,

101 Paleo Recepten KookPakket

101 paleo recepten

Chocolade Brownies eten en
Tegelijkertijd Gewicht Verliezen?
Je hoeft je gezondheid niet op te geven      
om van je toetjes te genieten.

chocolade brownies

 

 

Bron : Mitchel van Duuren,

Auteur van “De Paleo Revolutie”

mitchel van duuren

Als je gezondheid je lief is, maar je vind het ook heerlijk om te genieten van lekkere toetjes, dan ben je vast blij als ik je zeg… Dat je prima je taart kunt eten en gezond kunt zijn plus vet kunt verliezen op hetzelfde moment!

Met dank aan de laatste wetenschappelijke onderzoeken op het gebied van voeding weten we nu van welke ingrediënten we toetjes kunnen maken zonder dat deze direct vol zitten met alle slechte suikers en koolhydraten.

Binnen enkele ogenblikken vertel ik je waarom je toetjes kunt eten waarvan je in eerste instantie zou denken dat deze slecht voor je zouden zijn.

Maar eerst…

Wil ik je voorstellen aan mijn vriendin Nathalia.

Nathalia

Ze is degene die thuis in onze keuken staat en doordeweeks alle Paleo maaltijden klaarmaakt (ik kook in het weekend).

Nathalia heeft een voorliefde voor toetjes. Van chocola gaat haar hart sneller kloppen.

Maar ze maakt niks klaar wat niet 100% gezond is, en weigert om iets voor te schotelen wat niet verbluffend smaakt.

Als bij het proeven van een toetje de vingers niet mee opgegeten werden was het niet goed genoeg voor ons boek.

Vol trots kan ik je melden dat alle recepten bestaan uit zogenaamde “Paleo Proof ingrediënten” zonder in te leveren op smaak.

Paleo Proof ingrediënten zitten boordevol eiwitten, gezonde vetten en vezels. Ze zorgen ervoor dat je vol zit na het eten, en ze kunnen er zelfs voor zorgen dat je meer vet verbrand!

Een Aantal Voorbeelden van Paleo Toetjes
die je kunt terugvinden in dit Boek

blauwe bessen mouse taartpaleo toetjes

MEER INFORMATIE

paleo-toetjes-snacks-recepten-ebook

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

 

gezonde groene smoothie receptenMEER INFORMATIE

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

gezonde groene smoothies - workout tips - gezonde recepten

MEER INFORMATIE

BITTERZOUT PROMO

#BitterZout, Natuurlijk #Zout, een #Magnesiumsulfaat. Vaak genoemd in een adem met #Detoxen en #Afvallen maar het gaat hier meer om een #DarmReiniging.

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

BITTERZOUT                                                                        

Bitter Zout / Epsom Zout

Een uitleg van de aard en de waarde

Vele jaren geleden was Bitter Zout / Epsom Zout het meest waardevolle zout in Engeland. Alhoewel de
mensen die het gebruikten, niet precies wisten waarom het zo waardevol was. 

Bitterzout wordt nu gemaakt van een rotsachtige substantie, genaamd DOLOMITE, die in overvloed wordt gevonden in een bergachtig gebied in de Zuid Tiroler Alpen; de Dolomieten. Na onderzoek door scheikundigen werd vastgesteld dat deze rotsachtige steen , Dolomite behoort tot een grote groep van stoffen die ‘zouten’ genoemd worden, in welke een basis van alkaline gecombineerd wordt met een radicaalzuur om een neutrale stof te vormen; – het “zout”. Het bestaat uit twee
metalen; calcium en magnesium, gecombineerd met twee niet-metalen elementen; koolstof en zuurstof, en neemt
de vorm aan van een neutraal dubbelzout, bekend als: calciummagnesium carbonaat. Welnu, Epsom Zout is ook een
zout, maar in plaats van te bestaan uit magnesium, zuurstof en carbonaat, zoals het geval is met zoutcarbonaat,
zijn de ingrediënten: magnesium, zuurstof en zwavel. In de chemie bekend als Magnesium Sulfaat. Magnesium Sulfaat wordt niet als zodanig in de natuur gevonden, maar moet kunstmatig gefabriceerd worden van de geschikte stof die magnesium bevat. De meest geschikte stof voor dit doel is Dolomite, zoals boven beschreven. Wij merken nog op dat magnesium sulfaat vroeger werd gemaakt van “Bitten”, een bestanddeel van zeewater, dat een ruime hoeveelheid magnesium bevat, gecombineerd met natriumchloride, wat het voornaamste element is.  

Dit was het technisch verhaal, nu wat meer praktisch .

 

Het is een natuurlijk zout om precies te zijn, een magnesiumsulfaat. Dit komt voor in zeewater, uit zoutmeren en in mineralen van kalksteen. Vaak genoemd in een adem  met detoxen en afvallen maar het gaat hier meer om een darmreiniging.

 

 

 De werking ! 

Bitterzout (magnesiumsulfaat) is eigenlijk een natuurlijk zout dat zich bindt met water tot een isotonische oplossing. Het wordt niet door de darmen opgenomen. Het zorgt ervoor dat het water als een dunne oplossing door de darmen heen trekt en zo de darmen reinigt. Bitterzout weekt de afzettingen van ziekte- / gifstoffen op de darmwanden los en spoelen deze uit. Het alom bekende ontslakken. Het zou de natuurlijke stoelgang bevorderen.

 

Hoe te gebruiken?

Het wordt vaak gebruikt bij afslanken/afvallen/detoxen. Om af te  slanken is het eerst nodig om eerst aandacht voor de darmen te creëren  . Als ondersteuning zou men (als de stoelgang normaal is) een halve tot een kwart theelepel bitterzout op een kwart liter lauwarm water kunnen oplossen. Dit dient op de nuchtere maag worden gedronken. Ook is de smaak van bitterzout ( wat de naam al deed vermoeden) niet uitnodigend.  Je zou er wat citroensap, bij kunnen doen om de bittere smaak enigzinds te maskeren. Ook wordt aanbevolen om te bewegen na inname. Na de 5e dag zou je de hoeveelheid kunnen afbouwen. Elke dag wat minder.

 

Bronnen : Wikipedia , Sapas020

Gezonde Gewoontes!
“19 simpele (voedings)gewoontes “

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

 

gezonde groene smoothie receptenMEER INFORMATIE

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

gezonde groene smoothies - workout tips - gezonde recepten

MEER INFORMATIE

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Groene Pesto

#Basilicum #Pesto #Recept , SuperSimpel, Super Lekker,Super #Gezond

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

BASILICUM

Ocimum basilicum
Andere namen: Bazielkruid, Koningskruid.
Engels: Basil, Duits: Basilikum, Frans: Basilic
Lipbloemigen Labiatae
Basilicum is een gevoelige eenjarige plant.
Hij wordt ongeveer 45 cm hoog en 30 cm breed.
De stengels zijn harig, fijn, geribbeld, vierkant, vertakt en lichtgroen tot rood aan de basis.
De bladeren zijn groot, gekarteld, ovaal, puntig en heldergroen, met een warme en toch frisse, sterke geur.
Basilicum is een belangrijk keukenkruid.

De plant bloeit in de nazomer met kleine, geurige, witachtige bloesems, in rondlopende trossen van zes stuks.
De naam Basilicum stamt waarschijnlijk van het Griekse woord basileus af.
Basileus betekend koning of koninklijk. Basilicum wordt ook wel koningskruid genoemd.
Van oorsprong is Basilicum afkomstig uit India.
Het is in India een heilig kruid dat aangeplant wordt bij tempels en gewijd is aan de Hindoegoden.
De bewoners van India kozen dit kruid ook om de eed op te zweren bij de rechtbank. Ook de Egyptenaren kenden deze plant. In meerdere grafkamers zijn kransen van Basilicum bladeren gevonden. De Grieken kenden de plant al eeuwen.

Omdat basilicum rond het graf van Christus na de wederopstanding groeide, gebruiken sommige
Grieks-orthodoxe kerken het om er wijwater mee te bereiden en zetten potten met basilicum bij het altaar.

Basilicum wordt in het zuiden van Frankrijk al sinds de 12e eeuw verbouwd.
In Italië kon een dame die op vrijersvoeten wilde, dit aangeven door een pot met basilicum voor haar raam te zetten. Als in Roemenië een jongen een meisje een takje basilicum gaf, was hij meteen met haar verloofd. In Haïti is het kruid een attribuut van liefdesgodin Erzulie.
Op het platteland van Mexico wordt het soms in de broekzak meegedragen tegen het verliezen van geld en om de ontrouwe minnaar terug te krijgen.

Er zijn zeker 150 variëteiten basilicumvarianten, waaronder de basilicumvariëteit die van oorsprong uit Zuid-Amerika komt Basilicumolie , Basilicum kan als thee worden gedronken.

Daarnaast kan het worden geïnhaleerd, als massageolie of kompres worden gebruikt.

Toepassingen met etherische olie.
De etherische olie van Basilicum kan goed gecombineerd wordt met:
Kamfer, Rozemarijn, Cederhout, Tea tree, Geranium, Citronellagras, Jeneverbes, Citroen,
Eucalyptus, Mirre, Lavendel, Bergamot, Limoen en Salieolie.

Wees voorzichtig met het gebruik van basilicum tijdens de zwangerschap, omdat het werkt als  menstruatie- en weeënopwekker.

Voor culinaire toepassingen wordt het blad van Basilicum gebruikt.

Je kunt het blad het beste fijnstampen met olie of met de vingers verscheuren en dan fijnhakken
om het toe te voegen aan gerechten.
Je kunt de bladeren ook de laatste minuten toevoegen aan gekookte gerechten.
Het kruid smaakt ook lekker gestrooid over salades en gesneden tomaten.
De rijke pittige geur van basilicum vult knoflook goed aan.
Basilicum is ook gebruikt in veel mediterrane gerechten en om azijnsoorten op smaak te brengen.

Basilicum past goed in de volgende gerechten:
Lamsvlees, Kalfsvlees, Kip, Salades, Tomaten-, Groente- en Kippensoep.

 

Recept voor Pesto.

Groene Pesto
Pesto wordt gebruikt om allerlei gerechten mee te bereiden.
Het is bijvoorbeeld geschikt voor in de soep, in de spaghetti of andere pasta gerechten of in pizza’s.
Het recept voor pesto verschilt nog wel eens maar de ingrediënten zijn over het algemeen hetzelfde.
U kunt het recept aanpassen naar uw eigen smaak.

Ingrediënten.
45 gram Basilicum
4 tenen Knoflook
30 gram Pijnboompitten
4 eetlepels Olijfolie
2 eetlepels Parmezaanse kaas
soms Peterselie
Peper en Zeezout

Bereidingswijze.
Pel de knoflook en snijdt ze in kleine stukjes.
Pureer in een keukenmachine of met een vijzel en mortier de knoflook, pijnboompitten, en basilicum.
Doe de kaas er door en de olie erbij.
Peper en zout naar smaak toevoegen.

Om de pesto te bewaren kunt u het invriezen of onder de olie zetten.
U kunt ze bijvoorbeeld als ijsklontjes invriezen en er een ontdooien wanneer u ze nodig hebt.

Zelf Basilicum kweken.
Basilicum groeit het beste op een warme en zonnige plaats, beschut tegen wind, vorst en snikhete middagzon. De grond het liefst goed gedraineerd en vochtig.
De bloemen kunnen afgeknipt worden omdat deze in ons land nooit rijp worden en zaad produceren. Het afknippen van de bloemen heeft als voordeel, dat de plant zijn bossige vorm blijft houden en meer blaadjes krijgt om te oogsten.
Basilicum is het beste te vermeerderen door het zaad dun uit te zaaien in een verwarmde ruimte.
Als vorstgevaar is geweken kan de plant in potten of op de plaats zelf buiten gezet worden.
Vermijd dat de zaailingen te veel water krijgen, want dan kunnen ze verrotten.
Uitdunnen tot 20 cm afstand, vermijd verplanten. Geef de plant altijd ‘s middags water, niet ‘s avonds. De bladeren bij heet weer besproeien. Basilicum groeit uitstekend binnenshuis in potten.

Bronnen : Wikipedia,  Bremness, Lesley;- Kruiden het complete naslagwerk voor het kweken en gebruiken 

 vitadis slanker leven plan

Het VITADIS slanker leven plan is de beste afslankmethode van dit moment en dat is gebleken,

duizenden mensen gingen je voor en met succes!

In tegenstelling tot andere afslankmethodes en diëten verbrand je met het VITADIS slanker leven plan voornamelijk vet, spiermassa blijft beter behouden!

vitadis slanker leven plan supplementen

Het gemiddelde vetverlies per maand is 9,7 kilogram, daarentegen hebben klanten successen behaalt tot wel 5.4 kg vet in slechts 7 dagen!

Ben je opzoek naar een afslankmethode die direct resultaat oplevert? Lees dan verder.

Geen hongergevoel, Geen zware inspanningen en Geen duur dieet!

Waarom kiezen voor Vitadis: