202-heerlijke-recepten

#Kerst + #NieuwJaar : Heerlijke #Recepten, #Lekker,#Gezond en Goed Voor de #Vetverbranding en Je #Buik !

202 Heerlijke Recepten Voor Een Platte Buik.

202-heerlijke-recepten

Bron : Katja Callens

katja-callens

- Het Mentale Dieet Plan

“Iedereen lachte met mij toen ik zei dat ik met ‘LEKKERE’ recepten aan het afslanken was…, later,…, 23.5kg lichter wilden ze allemaal mijn heerlijke recepten hebben…”

” Wat kan (mag) ik nu weer eten…? “

Heb jij je dit zelf ook wel eens afgevraagd terwijl je tracht enkele kilo’s kwijt te geraken? Wat kan ik best als ontbijt eten? Welk tussendoortje mag ik eten? Of,…mag ik wel een tussendoortje? ( …JA!)

Heb je soms het gevoel dat je iedere week hetzelfde eet omdat je geen inspiratie hebt om iets lekkers klaar te maken?

Ondanks dat het de filosofie is van Het Mentale Dieet Plan om je eetgewoonten en leefgewoonten
te helpen aanpassen en je dus niet echt te verplichten om je te beperken tot bepaalde gerechten,
heb ik op vraag van velen in de lente een eerste Dieetrecepten boek uitgebracht met 101 heerlijke
recepten voor een platte buik.

Dit receptenboek is ZO enthusiast onthaald dat duizenden leden vroeger naar meer van die heerlijke
recepten waardoor we inmiddels een 2de volume hebben uitgebracht met nog eens 101 heerlijke
recepten voor een platte buik waardoor je dus nu

202 heerlijke recepten voor een platte buik hebt!

Geen nood indien je het eerste deel gemist hebt…we hebben een SUPER promotie voorbereid
waarbij je beide volumes met een aanzienlijke korting kan ontvangen! Of je kan natuurlijk ook
starten met één van de twee volumes naar keuze.

Het is belangrijk dat je een gevarieerd menu hebt want wanneer je steeds hetzelfde en ‘verkeerde’ voedsel
eet, word je alleen maar dikker. Het Mentale Dieet Plan leert je aan de hand van enkele grote richtlijnen
en vooral aan de hand van de juiste mentale ondersteuning en mentale oefeningen hoe en wat je het beste
kan eten om JE Ideale Gewicht te bereiken.

Toch zijn er mensen die het moeilijk blijven vinden om de juiste gerechten klaar te maken en zonder het
goed en wel te beseffen vervallen ze terug in oude eetgewoonten en behelpen ze zich met een monotoon
menu waardoor ze zich futloos voelen en merken dat de kilo’s er niet af willen.

Een afwisselende voeding is zeer belangrijk en ook dat je LEKKERE dingen eet terwijl je op weg bent om
JE ideale gewicht te gaan bereiken. Anders krijg je weer het gevoel dat je iets aan het doen bent dat je dient
‘vol te houden’.

Wanneer je echter lekkere gerechten kan gereedmaken en er volop van kan genieten, zal je het net
heerlijk vinden om er nog meer van te eten en dus heerlijk af te slanken.

Blijf je bij je verkeerde eetgewoonten dan…
Sla je meer buikvet op en word je dikker
Voel je jezelf loom en futloos
Beweeg je minder goed
Vertraagt je metabolisme…
Veroudert je huid sneller

Gezond en toch lekker eten is dus niet voor de hand liggend, zeker niet wanneer je ook nog eens wil afslanken.
Vele mensen slagen er niet in om gezonde en toch lekkere eetgewoonten aan te leren.
Ben jij ook iemand die wel eens…

Je ontbijt overslaat…
Te weinig eet omdat je er de tijd niet voor hebt…
De verkeerde dingen koopt in de supermarkt…
Dingen eet waarvan je denkt dat ze gezond voor je zijn zoals ‘Light’ drinks en
Light voedsel, muesli, conflakes, rijst, te veel fruit, etc…
Een crash dieet in elkaar steekt of volgt om dan enkel te merken dat de kilo’s er
weer volop bijkomen.
…denkt dat je het binnen enkele maanden wel zal oppakken maar nu is het even
niet het goede moment om af te slanken…
Zelfs al heb je de juiste voornemens voor jezelf, het is geen eenvoudige klus om voor jezelf en je
huisgenoten steeds lekkere en toch gezonde gerechten op tafel te krijgen. Bovendien heb je er vaak
de tijd niet voor om er lang over na te denken.

De realiteit is echter dat je slanker blijft en meer energie hebt als je goed en gezond eet. Iedereen
die reeds met Het Mentale dieet Plan gestart is en het ook daadwerkelijk toepast heeft dit reeds
ervaren. Toch blijft die stap naar ACTIE vaak lastig terwijl hetgeen je ervoor terug krijgt enorm is…

Je wordt slanker, je hebt terug meer energie, je zelfvertrouwen neemt toe, je voelt je terug aantrekkelijk,
je krijgt leuke complimentjes, je geeft je lichaam de juiste voeding en je straalt…
Wat kan jij nu doen om gezonder te eten
Zodat je eindelijk echt afslankt?

* Natuurlijk is er Het Mentale Dieet Plan dat je helpt om je nieuwe en gezonde eetgewoonten
aan te leren. Dit ken je waarschijnlijk reeds en wanneer je dit toepast merk je stapje voor stapje
verbeteringen in je lichaam maar ook in je manier van leven. En dit niet enkel voor jezelf maar
voor het hele gezin…

Het Mentale Dieet Plan werkt altijd, op voorwaarde dat je het toepast
natuurlijk. En het is nog lekker ook en je hebt echt geen honger!
Je dient werkelijk niets op te offeren…

202 Heerlijke Recepten Voor Een Platte Buik.

Het Receptenboek bevat mijn volledige verzameling heerlijke recepten om jou te helpen gezond te eten en je te helpen om je dagmenu’s gemakkelijk te kunnen samenstellen.

Het is een superhandig hulpmiddel om van te voren de dag in te plannen en te zorgen dat je op een LEKKERE manier kan afslanken zonder dat je jezelf zorgen dient te maken over wat je nu straks weer gaat eten.

Ieder recept is zeer eenvoudig klaar te maken en je hoeft echt geen keukenprinses of prins te zijn om het te bereiden. Iedere stap word je eenvoudig uitgelegd!

De 101 Heerlijke Recepten Voor Een Platte Buik kan je per volume als makkelijk E-Boek ontvangen.
Ieder recept bevat een unieke link om onmiddellijk naar het juiste ontbijt, lunch of avondmaaltijd te gaan.
Je hoeft dus niet eindeloos te zitten bladeren vooraleer je het juiste recept gevonden hebt.

Ieder recept vermeldt of het voor je Alfa, Beta of Gamma dag is zodat je onmiddellijk weet welke lekkere
gerechten je kan klaarmaken.

Je kan ieder recept heel gemakkelijk uitprinten en dit bevat alle informatie om op een eenvoudige manier
een heerlijke maaltijd te bereiden waarvan je absoluut zeker weet dat het je helpt afslanken en… dat het
echt lekker is!

De recepten zijn zo samengesteld dat je makkelijk kan zien welke ingrediënten je nodig hebt zodat je de
recepten ook kan gebruiken als je boodschappenlijstje wanneer je inkopen gaat doen.

Wanneer je met het 8 weken Maaltijdschema voor een platte buik wenst te werken kan je alle
recepten eenvoudig terugvinden en hoef je je verder nergens zorgen over te maken.

Je zal lekker eten kunnen maken voor jezelf en het hele gezin en max. 8 weken later zal jij en/of je gehele
gezin talloze kilo’s lichter wegen, je veel energieker voelen als ooit ervoor en je zal vooral ontdekt hebben
dat je helemaal geen honger dient te lijden om af te slanken.

Je vindt alle nodige inspiratie in de 101 Heerlijke Recepten Voor Een Platte Buik.
Hier zijn enkele voorbeelden van wat je dadelijk zal kunnen opsmullen op een lekkere EN Gezonde manier …

Na het grote succes van de heerlijke Ontbijtbroodjes is er nu ook
Het lekkere Eiwitbrood! ( inderdaad, brood, maar lekker gezond zonder er dik van te worden!)
Koude Bliksem Salade
Schol met Spinazie en Gorgonzola
Turbo Boost Salade
Eigengemakte notenrepen ( Inderdaad, perfect mogelijk ;-)
Daslookpesto
Zelfgemaakte Vanile ijs! ( Smullen maar ;-)
Gestoomde Heilbot met Gember
Gezonde speculaas brokken
Zelfgemaakte eiwitshake (voor de liefhebbers)
Minthy Thrill Smoothie
…  MEER INFORMATIE

202-heerlijke-recepten

dash dieet

#Recept : Gegrilde #Zalm met #Dille #Saus uit het 1e Nederlandse #DASH #Dieet #Boek

Gegrilde Zalm met dille saus

Gegrilde ZalmZalm is een goede bron voor Omega 3 vetten, deze verlagen de kans op hart en vaat ziekten. Probeer dit recept met bruine rijst en gestoomde asperges.Ingredienten:

Bereiding:
Mix de eerste 6 ingrediënten in een kom tot een dille saus en zet dit apart. Smeer zowel de zalm als de gril in met olijfolie en gril de zalm 4 minuten per kant tot deze gaar is. Serveer de zalm met dille saus op een bord en voeg naar behoefte nog rijst  en/of asperges toe.Bron : Dit is een Recept uit het DashDieet.nl 
dash dieet recept

Het 1e Nederlandse DASH Dieet Boek is nu verkrijgbaar!

DASH staat voor Dietary Approach to Stop Hypertension, in het nederlands, een dieet dat hoge bloeddruk tegengaat. Het dieet richt zich op het eten van goede en gezonde voeding en beperkt de grootte van de porties en het gebruik van zout.

Het dieet bestaat in hoofdlijnen uit :

In dit boek vind je de volledige uitleg van het DASH Dieet en hoe je dit in de dagelijkse praktijk gemakkelijk kunt toepassen. Niet alleen is het geschikt om de bloeddruk te verlagen, het is een gezonde manier van eten voor iedereen.

Wat is dit niet:

Géén snel afvallen hype boek
Géén JOJO dieet
Géén rare ingrediënten
Géén eten zoals een Neanderthaler

Wél in dit Boek:

Basis uitleg van het DASH Dieet
60 Recepten voor een Lagere Bloeddruk
Het beste dieet in 2014 volgens Amerikaanse US News
Bewezen bloeddrukverlagend dieet
Handig e-Book voor iPad & Tablet (Android/Apple en Windows)
Gezonde levensstijl met minder zout
Lekker eten met gezonde normale producten
Alles mag (zelfs een beetje suiker), mits met mate
Niet-goed-geld-terug garantie voor 30 dagen

Voor wie is dit:

Mensen met een hoge bloeddruk
Mensen die willen afvallen op een gezonde manier (géén JOJO)
Mensen met hoog cholesterol en/of diabetes
Zowel oudere als jongere mensen die gezond en lekker willen eten

MEER INFORMATIE

dash dieet recept

cheesecake

#Kerst Idee : #Paleo #Toetje #Recept, #CheesCake met Blauwe #Bessen

Cheescake met Blauwe Bessen
Marmelade 

paleo-toetjes-s-017

Bron : Mitchel van Duuren & Nathalia Sastoque Rueda

paleo-toetjes-s-000

Voorbeeld Recept uit ” Paleo  Toetjes en Snacks Recepten “

paleo-toetjes-snacks-recepten-ebook

Hoeveelheid: 8 taartpunten – Klaar in: 50 minuten

Dit smaakt serieus naar echte cheesecake. Yummiee!!

Bodem:
110 gr amandelen
90 gr geraspte kokos
100 gr rozijnen
1 t vanillepoeder
1 t zeezout
1~2 theelepels water

Cheescake vulling:
100 gr kokos boter
100 gr cashewnoten
130 ml kokosmelk
1 t vanillepoeder
snufje zout
60 gr gesmolten kokosolie
druppels stevia (naar smaak)

Bereidingswijze bodem:
Meng alle ingrediënten in een keukenmachine.
Druk het mengsel in een de bodem van een
ingevette kleine taartvorm.

Bereidingswijze taart:
Meng alle ingrediënten in een blender of
keukenmachine
Giet dit cheescakemengsel op de bodem.
Zet 12 uur in de koelkast of 4 ~ 6 uur in de vriezer.

Blauwe bessen
marmelade:

2 eetlepels Irish moss gel
2 handen blauwe bessen
10 druppels stevia
2 eetlepels kokosolie

Bereidingswijze marmelade:
Giet de marmelade over de taart als die hard is.
Stop de taart terug in de koelkast voor 12 uur of in
de vriezer voor 4 uur.

Laat op kamertemperatuur komen voor
consumeren.

paleo-toetjes-s-017

Dit is 1 van de OverHeerlijke Paleo Proof Recepten, daarnaast vind je Verrukkelijke Recepten zoals : 

Chocoladedip,Paleotella,Mousse de Chocolate,

Chocobites,Gevulde Chocolade Bonbons,Paleo Brownie 

Paleo Chocomuffin ,Witte Chocolade,Chocolademousse Taart,Mousse en pudding ,

Pompoenpurree ,Irish Moss Gel,Pompoen Mousse,Kokos Slagroom,Ananas Mousse,Mango Pudding 
Moussetaart van Blauwe Bessen,Fruitijsje,Bananenijs

Pompoentaart,Blauwe Bessen Appel Crumble,Nellie’s Appeltaart,Paleo Cupcakes met Blauwe Bessen 
Banaanbrood met Appel en Walnoten,Amandelkoekjes,Manderijn Taart,Cheescake met Blauwe Bessen
Marmelade,Amandelcake,Dipping Fruits,Paleo “Snickers”,Cake Pops,Fudge met Pecannoten,Coco Chipcookies, 
Amandelboterballetjes

MEER INFORMATIEpaleo-toetjes-snacks-recepten-ebook paleo toetjes en snacks banner

Hartige eiermuffins.

hartige eieren muffin

Bron : 1 van de 101 Heerlijke Paleo Recepten van Mitchel van Duuren

101 paleo recepten

voor 6 muffins
Handig als je ’s ochtends weinig tijd hebt: deze muffins blijven een paar dagen goed dus je kunt in het
weekend alvast een lading van deze hartige eiermuffins maken en de rest van de week als go-to ontbijt
meenemen. Ook hierbij geldt weer: de variatiemogelijkheden zijn eindeloos. Ik vind dit een super
manier om van restjes groente en/of vlees en vis af te komen.

ingredienten
6 eieren
Himalaya zout/Keltisch ZeeZout en
versgemalen peper, naar
smaak
1 eetl kokosolie + extra om in
te vetten
1 kleine ui, fijngesneden
1 teentje knoflook,
fijngesneden
100 gr rundergehakt
1⁄2 theel komijn
1⁄2 rode paprika,
kleingesneden
handvol verse spinazie,
kleingesneden
2 theel tomaten puree

instructies
Verwarm de oven voor op 180°C en vet een muffin
bakvorm (goed) in met wat kokosolie.
Klop de eieren los in een kom en meng hier de
tomatenpuree, zout en peper doorheen. Je kunt nu ofwel
het vlees en de groenten meteen door de eieren scheppen
voor een bite in je muffins, of deze eerst aanzetten in een
koekenpan en daarna pas door het eiermengsel.
Smelt hiervoor de kokosolie in een koekenpan op
middelhoog vuur en fruit hierin de ui.
Voeg hier de knoflook en het gehakt aan toe bak het
gehakt rul. Kruid met de komijn.
Voeg daarna de paprika en spinazie toe aan de pan en bak
even kort mee tot de paprika zacht begint te worden.
Haal je koekenpan van het vuur en doe het gehakt/
groentemengsel bij de eieren. Roer nog even goed door.
Giet je eiermengsel in de muffin bakvorm en bak in de
oven ongeveer 15-20 minuten of  tot een houten prikker er
schoon uit komt.
In de koelkast een aantal dagen te bewaren.

Meer van deze Heerlijke Paleo Recepten,

101 Paleo Recepten KookPakket

101 paleo recepten

Chocolade Brownies eten en
Tegelijkertijd Gewicht Verliezen?
Je hoeft je gezondheid niet op te geven      
om van je toetjes te genieten.

chocolade brownies

Bron : Mitchel van Duuren,

Auteur van “De Paleo Revolutie”

mitchel van duuren

Als je gezondheid je lief is, maar je vind het ook heerlijk om te genieten van lekkere toetjes, dan ben je vast blij als ik je zeg… Dat je prima je taart kunt eten en gezond kunt zijn plus vet kunt verliezen op hetzelfde moment!

Met dank aan de laatste wetenschappelijke onderzoeken op het gebied van voeding weten we nu van welke ingrediënten we toetjes kunnen maken zonder dat deze direct vol zitten met alle slechte suikers en koolhydraten.

Binnen enkele ogenblikken vertel ik je waarom je toetjes kunt eten waarvan je in eerste instantie zou denken dat deze slecht voor je zouden zijn.

Maar eerst…

Wil ik je voorstellen aan mijn vriendin Nathalia.

Nathalia

Ze is degene die thuis in onze keuken staat en doordeweeks alle Paleo maaltijden klaarmaakt (ik kook in het weekend).

Nathalia heeft een voorliefde voor toetjes. Van chocola gaat haar hart sneller kloppen.

Maar ze maakt niks klaar wat niet 100% gezond is, en weigert om iets voor te schotelen wat niet verbluffend smaakt.

Als bij het proeven van een toetje de vingers niet mee opgegeten werden was het niet goed genoeg voor ons boek.

Vol trots kan ik je melden dat alle recepten bestaan uit zogenaamde “Paleo Proof ingrediënten” zonder in te leveren op smaak.

Paleo Proof ingrediënten zitten boordevol eiwitten, gezonde vetten en vezels. Ze zorgen ervoor dat je vol zit na het eten, en ze kunnen er zelfs voor zorgen dat je meer vet verbrand!

Een Aantal Voorbeelden van Paleo Toetjes
die je kunt terugvinden in dit Boek

blauwe bessen mouse taartpaleo toetjes

MEER INFORMATIE

paleo-toetjes-snacks-recepten-ebook

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

gezonde groene smoothie receptenMEER INFORMATIE

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

gezonde groene smoothies - workout tips - gezonde recepten

MEER INFORMATIE

#SuperFood #Recepten – Heerlijke #Gerechten – 100% #Natuurlijk en Super #Gezond voor Iedereen !

superfood recepten 100% natuurlijk

Bron : Bol.com – Jesse van der Velde

Superfoods zijn al eeuwenoud. Van granen, bessen en zaden zijn de geweldige eigenschappen in de laatste jaren opnieuw ‘ontdekt’. Puur natuur en uiterst gezond. Welke superfoods zijn er, wat zijn de gezonde kenmerken en hoe gebruik je het in de keuken? Jesse van der Velde en Annemieke de Kroon laten zien hoe je met goji-bessen, chiazaad, rauwe cacao en vele andere ingrediënten de lekkerste gerechten maakt. Per recept lees je waarom het gerecht goed voor je is. Een toegankelijke en praktische kennismaking met een scala aan heerlijke en gezonde, nieuwe ingrediënten.

Jesse van der Velde en Annemieke de Kroon maken je wegwijs in de rijke wereld van de superfoods!

MEER INFORMATIEsuperfood recepten 100% natuurlijk

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

GOJIBESSEN TOP10 NEWRAUWE CACAO TOP10 NEWCHIAZAAD TOP10 NEWQUINOA TOP 10 NEWkokosolie   top 10 supervoedsBIOLOGISCHE CHLORELLA 2500ST A 400MG


Deze SuperFoods,SuperFruit,Kruiden en nog 50.000 andere Biologische, Biologisch Dynamische, Fair Trade, Reform, Vegetarische / Veganistische en Macrobiotische producten

Bestel Online bij de NatuurWinkel / GezondHeidWinkel

                                                                        

Wie Biologische Natuurvoeding zegt, ……zegt De Weegschaal Gezondheids Winkel

Al ruim 25 jaar een gerenommeerde specialist op het gebied van SuperFoods,SuperFruit,Biologische, Biologisch Dynamische, Fair Trade, Reform, Vegetarische / Veganistische en Macrobiotische producten.
Onze eerste winkel opende haar deuren reeds in 1986 in de provincie Utrecht en mede door ons uitgebreide assortiment en onze scherpe prijzen wisten veel mensen vanuit de hele provincie de weg naar ons familiebedrijf te vinden.

Door de steeds maar groeiende interesse in Biologische Natuurvoeding en de komst van het Internet veranderde er voor ons natuurlijk veel. Ons familie bedrijf groeide uit tot een van de landelijke markt leiders. Vandaag de dag helpen wij onze klanten aan gezondere voeding in alle provincies van Nederland en daar zijn wij trots op.

Een aantal dingen veranderden niet; De passie en het plezier waarmee wij ons bedrijf runnen, de scherpe prijs / kwaliteit verhouding van ons alsmaar groter wordend assortiment en boven alles onze enthousiaste klantenservice waarmee wij zowel onze online klanten als onze klanten in de winkel in Maarssenbroek van dienst zijn.

Een aantal voordelen :
Lage verzendkosten € 5,95
Gratis verzending vanaf € 60,-
Verzending 1-2 werkdagen
Retour binnen 14 dagen
Gratis afhalen in Utrecht
SSL gecertificeerd, dat is veilig bestellen
Lid van Thuiswinkel Waarborg

Neem een kijkje in onze Online Winkel en overtuig U van de Kwaliteit, Scherpe Prijzen en de zeer aantrekkelijke Volume Kortingen, die wel op kunnen lopen tot 40% voordeel! 

MEER INFORMATIE

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

de schijf van vijf

#OntstekingsVrij, Meer #Energie, Dankzij, #Voeding op Maat !

Ontstekingsvrij volgens Alex

Bron : Alex Greve

Alex Greve

Tot aan 2007 was er voor mij geen vuiltje aan de lucht. Ik verkeerde in een blakende gezondheid. En nam dat eigenlijk als vanzelfsprekend. Ik sportte veel, heel veel zelfs. Sliep weinig en at nou niet écht gezond.

Ik kon weinig met de eerste signalen dat het bergafwaarts ging. Een prikkelbare darm. Geen idee wat dat was … of waar het door kwam. Mijn arts zei nog: “Je moet er mee leren leven…”

In de tussentijd nam ik geen gas terug, integendeel. Ik ging door een hoop stress in zowel mijn persoonlijke leven als werk.
Ik dacht: het trekt wel over…het gaat vanzelf over. Maar gezond eten kwam er nauwelijks van. En zelfs datgene waarvan ik dacht dat het gezond was, werkte blijkbaar ontsteking in de hand.
Lang leve de Schijf van Vijf, maar niet heus!  schijfvanvijf-300x270

Ik gunde mezelf een paar maanden verlof. Ik was al zelfstandige, dus het kon. Ik verbleef in de Franse Alpen en skiede erop los.

Ik leefde mijn grote passie, dus dag in dag uit stond ik op de piste.
Opeens, na 3 maanden werd ik acuut ziek. Opgezwollen lymfeklieren en enorme vermoeidheid. Een paar weken later heb ik vervolgens een CT-scan laten maken. Deze wees op een mogelijke lymfoma (lymfeklier-kanker).

ontstekingsziekten1

Oef dat was schrikken…niet alleen voor mezelf maar ook voor mijn familie. Vervolgonderzoeken (o.a. een punctie) wezen uit dat het vals alarm was. Godzijdank! Einddiagnose na tal van onderzoeken: een chronische darmontsteking (geen Crohn of Colitis Ulcosera).

Ik heb me sinds 2007 verdiept in alles wat met gezondheid en ontstekingen te maken heeft. Om te achterhalen waar het bij mij begon. Hoe het kon komen dat ik van een sterk gestel zo snel afgleed naar ziekte.

In de loop van de jaren heb ik daarom het Darmkracht Plan ontwikkeld – een compleet leefstijlprogramma tegen prikkelbare darm. Daarnaast heb ik zelf met heel veel diëten geëxperimenteerd. Van paleo, via sc-dieet, vegetarisme, veganisme, raw food weer terug bij Paleo.

Het OntstekingsVrij Plan is het resultaat van deze omvangrijke zoektocht.

Ik ben nu full-time leefstijlcoach. Dit geeft mij de kans mijn kennis en ervaring te verspreiden. Op de één of andere manier geeft mij dat het laatste stukje genezing dat ik nodig heb.

Door andere mensen te helpen en te behoeden voor ontstekingsziekten, is wat mij is overkomen niet voor niets geweest.

MEER INFORMATIE

ontstekingsvrij_plan

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Bron: Marjolein Verkaik – 70 Groene Smoothies

70 groene smoothies

“Ik zou je willen helpen dagelijks binnen een paar minuten een gezonde groene smoothie te maken,
waarmee je een enorme verbetering kunt maken in je gezondheid,
je huid, hoeveel energie je dagelijks hebt en hoe je je voelt”

Voor iedereen die groene smoothies wil gaan drinken, of al groene smoothies drinkt heb ik het boek geschreven: “70 groene smoothies” – je dagelijkse portie groente en fruit in een handomdraai geschreven (let op: er is maar één echte originele versie van dit boek en dat is de versie die je op deze website vindt!).

Het is een stap voor stap methode voor het bereik van een betere gezondheid, meer energie, een betere huid, een sterker immuunsysteem (en waarschijnlijk ook een beter sexleven ;).

Je kunt kiezen of je het echte boek wilt bestellen, of de e-book versie (digitaal).

70-groene-smoothies-hemelse modderOLYMPUS DIGITAL CAMERA

In dit boek vind je:

5 tips over het starten met groene smoothies
Uitleg over de 5 categorieën
Advies over hoe je veilig en gezond kunt starten met groene smoothies
70 pagina’s aan recepten en informatie
Totaal 50 groene smoothie recepten
Talloze variatie tips en wetenswaardigheden over de groentes, het fruit, de superfoods en de andere ingrediënten van de smoothies
Diverse soorten lekkere bladgroenten (waar je misschien nog nooit van hebt gehoord, maar super gezond voor je zijn)
Tientallen verschillende soorten fruit (voor alle seizoenen)
Ideeën voor smaakvariaties
Bij ieder recept een nieuwe tip
Advies over het gebruik van kruiden in je smoothies
Uitleg over Superfoods die misschien nieuw voor je zijn, maar je gezondheid enorm verbeteren
Handige tips om geld te besparen

Enkele voorbeelden van de recepten die je in dit e-book / boek kunt vinden:

Peterselie vreugde
Selderij kick
Aardbeihemel
Bessenboel
Fresh up
Zoetekauw
Energiebooster
Tropische koriander
Popeye perzik
Groene cleanser
Vitamine C bom
Super vuller
Sprout, sprout let it all out
Chocolat recovery
Sporthersteller
En nog veel, veel meer…  MEER INFORMATIE

70 groene smoothies marjolein verkaik

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

GOJIBESSEN TOP10 NEWRAUWE CACAO TOP10 NEWCHIAZAAD TOP10 NEWQUINOA TOP 10 NEWkokosolie   top 10 supervoedsBIOLOGISCHE CHLORELLA 2500ST A 400MG


Deze SuperFoods,SuperFruit,Kruiden en nog 50.000 andere Biologische, Biologisch Dynamische, Fair Trade, Reform, Vegetarische / Veganistische en Macrobiotische producten

Bestel Online bij de NatuurWinkel / GezondHeidWinkel

                                                                        

Wie Biologische Natuurvoeding zegt, ……zegt De Weegschaal Gezondheids Winkel

Al ruim 25 jaar een gerenommeerde specialist op het gebied van SuperFoods,SuperFruit,Biologische, Biologisch Dynamische, Fair Trade, Reform, Vegetarische / Veganistische en Macrobiotische producten.
Onze eerste winkel opende haar deuren reeds in 1986 in de provincie Utrecht en mede door ons uitgebreide assortiment en onze scherpe prijzen wisten veel mensen vanuit de hele provincie de weg naar ons familiebedrijf te vinden.

Door de steeds maar groeiende interesse in Biologische Natuurvoeding en de komst van het Internet veranderde er voor ons natuurlijk veel. Ons familie bedrijf groeide uit tot een van de landelijke markt leiders. Vandaag de dag helpen wij onze klanten aan gezondere voeding in alle provincies van Nederland en daar zijn wij trots op.

Een aantal dingen veranderden niet; De passie en het plezier waarmee wij ons bedrijf runnen, de scherpe prijs / kwaliteit verhouding van ons alsmaar groter wordend assortiment en boven alles onze enthousiaste klantenservice waarmee wij zowel onze online klanten als onze klanten in de winkel in Maarssenbroek van dienst zijn.

Een aantal voordelen :
Lage verzendkosten € 5,95
Gratis verzending vanaf € 60,-
Verzending 1-2 werkdagen
Retour binnen 14 dagen
Gratis afhalen in Utrecht
SSL gecertificeerd, dat is veilig bestellen
Lid van Thuiswinkel Waarborg

Neem een kijkje in onze Online Winkel en overtuig U van de Kwaliteit, Scherpe Prijzen en de zeer aantrekkelijke Volume Kortingen, die wel op kunnen lopen tot 40% voordeel! 

MEER INFORMATIE

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

70 groene smoothies marjolein verkaik

MEER INFORMATIE

50-Gezonde-Fruit-Smoothies

MEER INFORMATIE

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

POMPOEN

#Pompoen #Smoothie #Recept met #Kaneel,Gember en #Vanille

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Pompoen Smoothie Recept:

Benodigdheden 

 2 Rijpe Bananen ( in Partjes)

2  kopjes Kokosmelk of Amandelmelk

2  kopjes Pompoen (in stukjes gesneden)

1  theelepel Gemalen Kaneel

1 mespuntje Gemalen Gember

een  Uitgestreken stokje Vanille 

een Snufje Himalayazout / Zeezout

Blend alles tot een heerlijke Smoothie ,Supersimpel,Lekker en Super Gezond !

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Bron: Marjolein Verkaik – 70 Groene Smoothies

70 groene smoothies

“Ik zou je willen helpen dagelijks binnen een paar minuten een gezonde groene smoothie te maken,
waarmee je een enorme verbetering kunt maken in je gezondheid,
je huid, hoeveel energie je dagelijks hebt en hoe je je voelt”

Voor iedereen die groene smoothies wil gaan drinken, of al groene smoothies drinkt heb ik het boek geschreven: “70 groene smoothies” – je dagelijkse portie groente en fruit in een handomdraai geschreven (let op: er is maar één echte originele versie van dit boek en dat is de versie die je op deze website vindt!).

Het is een stap voor stap methode voor het bereik van een betere gezondheid, meer energie, een betere huid, een sterker immuunsysteem (en waarschijnlijk ook een beter sexleven ;).

Je kunt kiezen of je het echte boek wilt bestellen, of de e-book versie (digitaal).

70-groene-smoothies-hemelse modderOLYMPUS DIGITAL CAMERA

In dit boek vind je:

5 tips over het starten met groene smoothies
Uitleg over de 5 categorieën
Advies over hoe je veilig en gezond kunt starten met groene smoothies
70 pagina’s aan recepten en informatie
Totaal 50 groene smoothie recepten
Talloze variatie tips en wetenswaardigheden over de groentes, het fruit, de superfoods en de andere ingrediënten van de smoothies
Diverse soorten lekkere bladgroenten (waar je misschien nog nooit van hebt gehoord, maar super gezond voor je zijn)
Tientallen verschillende soorten fruit (voor alle seizoenen)
Ideeën voor smaakvariaties
Bij ieder recept een nieuwe tip
Advies over het gebruik van kruiden in je smoothies
Uitleg over Superfoods die misschien nieuw voor je zijn, maar je gezondheid enorm verbeteren
Handige tips om geld te besparen

Enkele voorbeelden van de recepten die je in dit e-book / boek kunt vinden:

Peterselie vreugde
Selderij kick
Aardbeihemel
Bessenboel
Fresh up
Zoetekauw
Energiebooster
Tropische koriander
Popeye perzik
Groene cleanser
Vitamine C bom
Super vuller
Sprout, sprout let it all out
Chocolat recovery
Sporthersteller
En nog veel, veel meer…  MEER INFORMATIE

70 groene smoothies marjolein verkaik

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

GOJIBESSEN TOP10 NEWRAUWE CACAO TOP10 NEWCHIAZAAD TOP10 NEWQUINOA TOP 10 NEWkokosolie   top 10 supervoedsBIOLOGISCHE CHLORELLA 2500ST A 400MG


Deze SuperFoods,SuperFruit,Kruiden en nog 50.000 andere Biologische, Biologisch Dynamische, Fair Trade, Reform, Vegetarische / Veganistische en Macrobiotische producten

Bestel Online bij de NatuurWinkel / GezondHeidWinkel

                                                                        

Wie Biologische Natuurvoeding zegt, ……zegt De Weegschaal Gezondheids Winkel

Al ruim 25 jaar een gerenommeerde specialist op het gebied van SuperFoods,SuperFruit,Biologische, Biologisch Dynamische, Fair Trade, Reform, Vegetarische / Veganistische en Macrobiotische producten.
Onze eerste winkel opende haar deuren reeds in 1986 in de provincie Utrecht en mede door ons uitgebreide assortiment en onze scherpe prijzen wisten veel mensen vanuit de hele provincie de weg naar ons familiebedrijf te vinden.

Door de steeds maar groeiende interesse in Biologische Natuurvoeding en de komst van het Internet veranderde er voor ons natuurlijk veel. Ons familie bedrijf groeide uit tot een van de landelijke markt leiders. Vandaag de dag helpen wij onze klanten aan gezondere voeding in alle provincies van Nederland en daar zijn wij trots op.

Een aantal dingen veranderden niet; De passie en het plezier waarmee wij ons bedrijf runnen, de scherpe prijs / kwaliteit verhouding van ons alsmaar groter wordend assortiment en boven alles onze enthousiaste klantenservice waarmee wij zowel onze online klanten als onze klanten in de winkel in Maarssenbroek van dienst zijn.

Een aantal voordelen :
Lage verzendkosten € 5,95
Gratis verzending vanaf € 60,-
Verzending 1-2 werkdagen
Retour binnen 14 dagen
Gratis afhalen in Utrecht
SSL gecertificeerd, dat is veilig bestellen
Lid van Thuiswinkel Waarborg

Neem een kijkje in onze Online Winkel en overtuig U van de Kwaliteit, Scherpe Prijzen en de zeer aantrekkelijke Volume Kortingen, die wel op kunnen lopen tot 40% voordeel! 

MEER INFORMATIE

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

70 groene smoothies marjolein verkaik

MEER INFORMATIE

50-Gezonde-Fruit-Smoothies

MEER INFORMATIE

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

wimhofmethod.com banner

Word Sterker, Gelukkiger en Verbeter je #Gezondheid met de Wim Hof Methode ! #WimHofMethode

Word sterker, gelukkiger en verbeter je gezondheid met de Wim Hof Methode

Bron : Wim Hof – WimHofMethod.com

wimhofmethod-icewater

De Wim Hof Methode is nu als 10-weekse online video course verkrijgbaar
Leer de 3 basis principes om een krachtig, gelukkig en gezond leven te lijden

Wie is Wim Hof?
Wim Hof werd bekend door zijn spectaculaire records: hij liep een halve marathon in Lapland bij -30, zat regelmatig ruim anderhalf uur in een bak met ijs en zwom honderden meters onder het ijs, van wak naar wak. Het leverde hem een lange reeks vermeldingen in het Guinness Book of Records op.

Wetenschappelijke doorbraak
Maar Wim Hof wilde meer. Hij wilde erkenning. “Ik ben nu een circusact, maar wil wetenschapper worden: mijn lichaam is mijn laboratorium” zei hij in 2008 al. In 2011 werd hij door wetenschappers van het Radboudumc onderzocht en de uitkomst was opmerkelijk: Wim bleek in staat zijn autonome zenuwstelsel te beïnvloeden, iets wat tot dan toe voor onmogelijke werd gehouden.

In 2013 werd onderzoek gedaan op een groep jonge gezonde mannelijke vrijwilligers: zij blijken nu ook in staat het autonome zenuwstelsel én immuunsysteem te beïnvloeden.

MIJN, MISSIE IS OM ZIEKTE DE WERELD UIT TE KRIJGEN >

- Wim Hof,
Wat is de Wim Hof Methode?
Wim Hof: “Deze methode is ontstaan door mijn uitdagingen in de harde natuur en aan de hand van deze resultaten kunnen we mensen helpen hun OERKRACHT terug te vinden” Ik ben geen supermens.

De methode leert je:

- Hoe je Lichamelijk Voelbaar krachtiger wordt
– Hoe je Mentaal scherper en opgewekter wordt
– Hoe je bewust jouw Immuunsysteem kunt optimaliseren om je lichaam beter te wapenen tegen ziekte en infecties

Wat maakt de Wim Hof Methode uniek?
De Wim Hof Methode is een combinatie van 3 technieken. Door deze te combineren ben je binnen korte tijd in staat om je immuunsysteem een boost te geven. Met als direct voelbaar resultaat dat je je fysiek krachtiger voelt en mentaal sterker. Met als bijkomend voordeel dat je minder vatbaar bent voor ziektes en beter/sneller hersteld van aandoeningen.

WHM Ademhaling

Koude douche therapie

Inzet(focus)
Deze drie elementen samen leveren direct de volgende voordelen voor je op:
Je immuunsysteem wordt versterkt. Waardoor je minder vatbaar bent voor ziektes
Je herstelt sneller van lichamelijke inspanningen (sport, werk), door minder verzuring in de spieren
Je kunt je beter concentreren door een verlaging van de hartslag en stressniveau
Je valt beter in slaap door de ontspannende ademhalingsoefeningen en koude douches
Je krijgt minder last van koude handen en voeten, doordat je actief je eigen thermostaat traint
Je voelt je krachtiger, gelukkiger en meer energiek, door de versterkende hormonen die vrijkomen
Je voorkomt opstoppingen en dus betere doorbloeding in de aderen door te trainen met de koude douches

Jij kunt hier zelf al mee aan de slag als je wilt! Volg deze stappen:
1
Begin met diepe ademhaling.
Door diep te ademhalen (hoffen) verrijk je je cellen met extra zuurstof. Daarmee verlaag je niet alleen direct hartslag (wat zorgt voor minder stress), je voelt je ook direct energieker, slaapt beter en verhoogt je creativiteit en besluitvorming.
2
Train met koude douches
Je vatenstelsel is 125.000 km lang en is daarmee de machine van een goed functionerend lichaam. Door met koude (douches) te trainen maak je dit stelsel sterker. Dit resulteert in een betere doorbloeding, voorkomt verstoppingen en daarmee hart- en vaatziektes. Daarnaast maak je meer versterkende (o.a. noadrenaline) hormonen aan.
3
Daag jezelf uit (inzet)
De kracht van de geest is sterker dan we denken. In januari 2014 klom Wim Hof samen met 25 vrijwilligers de Kilimanjaro in 48 uur en slechts gekleed in korte broek. Experts verklaarde deze “onmogelijke missie” als gekkenwerk. Door de tomeloze inzet wisten zij ongeschonden de top te halen.

MEER INFORMATIE

Schermafbeelding-2014-09-15-om-12.04.381wimhofmethod.com banner

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

GOJIBESSEN TOP10 NEWRAUWE CACAO TOP10 NEWCHIAZAAD TOP10 NEWQUINOA TOP 10 NEWkokosolie   top 10 supervoedsBIOLOGISCHE CHLORELLA 2500ST A 400MG


Deze SuperFoods,SuperFruit,Kruiden en nog 50.000 andere Biologische, Biologisch Dynamische, Fair Trade, Reform, Vegetarische / Veganistische en Macrobiotische producten

Bestel Online bij de NatuurWinkel / GezondHeidWinkel

 Onderwerp: Diëten werken niet.                    dieet help

Wil jij ontdekken wat wel werkt.

Beste lezer,

Ongetwijfeld heb je al meerdere diëten, afslankpillen, fitnessprogramma’s of andere methoden geprobeerd om blijvend van die overtollige kilo’s af te raken.

Zijn naam is Jesse van der Velde en als Personal Trainer heeft hij in de afgelopen jaren honderden mannen en vrouwen 1 op 1 geholpen

Misschien vraag je je nu af: Zal hij me begrijpen? Zal hij me kunnen helpen?

Natuurlijk kan alleen jij dat bepalen. Wij kunnen alleen maar de feiten met je delen. Enkele daarvan zijn dat rond de 85.000 mensen wekelijks zijn nieuwsbrief lezen en dat zijn methode al door meer dan 11.000 mensen is gevolgd.
Wekelijks krijg hij succesverhalen via email binnen .

Wat zijn nu de top 3 redenen waarom je de kilo’s er maar niet af krijgt

En nog belangrijker, hoe je met  Verbazingwekkend Simpele Tips

Een Voorgoed Slank Lichaam Krijgt”

 

MEER INFORMATIE

BRON : Jesse van der Velde

Gezonde Gewoontes!
“19 simpele (voedings)gewoontes die je slank maken en houden”

sinterklaas recepten

#SinterKlaas #Recept : Gezonde #PeperNoten, Natuurlijk zonder #Suiker !

Gezonde  Pepernoten

kruidnoten

De winkels liggen weer vol met Pepernoten, ChocoladeLetters
en Gevulde Speculaas, want Sinterklaas komt er weer aan !

Natuurlijk willen we ook meegenieten van deze Oud Hollandse Lekkernij, Maar wel op een Gezonde Manier,

Daarom  dit Gezonde FeestRecept.

Voor een schaal vol Pepernootjes

Benodigdheden:

150 gram boekweitmeel (of 125 gram boekweitmeel en 25 gram amandelmeel)
1 tl wijnsteenbakpoeder
1 grote el speculaaskruiden
snufje Himalayazout
1 tl gember
65 gram roomboter
80 gram koudgeslingerde honing
Bereidingswijze:

Verwarm de oven op 165 graden en bedek een bakplaat met bakpapier
Meng alle droge ingredienten in een kom door elkaar
Smelt de boter in een pannetje op het vuur en voeg dat ook toe samen met de honing
Kneed het mengsel tot een deegbal en laat het een half uurtje opstijven in de koelkast
Rol er vervolgens balletjes van, die leg je op de bakplaat met steeds 1 cm ertussen
Zet ze 10 tot 15 minuutjes in de oven en laat ze afkoelen

Alles voor een heerlijk avondje !

Meer recepten van Annemieke ‘s Keuken ?

Lees alles over de Gezonde Keuken 

En de 40 SuperVoeding Recepten

Zonder Suiker,Gluten,Zuivel, ENummers… Start Vandaag Nog, Nu met Extra Korting Actie  !


Wil je jouw kind gezond opvoeden, het liefst zonder suiker?

Ben je op zoek naar gezonde kindertraktaties?
En wil je weten wat je kunt uitdelen
tijdens een kinderfeestje of op school?

 

Hoi, ik ben Hanneke, 31 jaar en moeder van 2 kinderen.

hanneke-met-kinderen-MN

Het is altijd weer een groot feest als een van mijn kinderen jarig is. Net als de meeste kinderen kijken zij er al weken, of zelfs maanden naar uit. Het feit dat ze een jaar ouder worden, cadeautjes krijgen en een feestje mogen geven maakt het allemaal extra spannend. En dan hoort er natuurlijk ook nog een traktatie bij, om uit te delen in de klas.

Bij mijn kinderen op school wordt er in het begin van het jaar altijd plichtmatig gevraagd door de leerkrachten of de traktatiesenigszins verantwoord gehouden kunnen worden. Toch houdt bijna niemand zich daar aan. Ook de leerkrachten niet. Ook zij trakteren gerust snoep(zakjes) op speciale dagen. “Ach,” is hun verweer, “je bent maar één keer per jaar jarig.” Dat is natuurlijk waar, maar in een klas zitten gemiddeld 28 kinderen, plus 2 leerkrachten/stagiaires. En dat betekent toch
gemiddeld 30 keer per jaar een traktatie. Zo bekeken, mag het dus best wat gezonder!

Cupcakes, snoepzakken en lollytaarten

De meest uitgedeelde traktatie is een cakeje met glazuur of marsepein, maar ook snoep in alle varianten zie ik voorbij komen. Van een bescheiden snoepje tot een hele zak. Er wordt heel wat afgeknutseld om een zo mooi mogelijke traktatie af te leveren. En toegegeven, ik ben vaak jaloers op de hoeveelheid creativiteit die ik hierbij tegenkom.

Maar ze zijn ook kant-en-klaar te koop natuurlijk, denk maar eens aan die waanzinnige lolly- of spektaarten. Eén bonk suiker en e-nummers, maar who cares?

De kinderen vinden het geweldig!            lekkere-en-gezonde-kindertraktaties-voor-de-jarige

Ik word er niet gelukkig van. Ik probeer mijn kinderen zoveel mogelijk suikervrij op te voeden, maar dat is best lastig als ze soms 3x per week zo’n suikerrijke traktatie binnen krijgen. De drang naar zoet is dan gelijk weer terug.

Mijn zoektocht naar gezonde kindertraktaties

En dan komt natuurlijk de vraag: wat kan je kind dan trakteren wat wel verantwoord is en ook nog eens lekker smaakt en er mooi uit ziet?

100% natuurlijk, zonder geraffineerde suiker én e-nummers

Suikervrije-Cake-Pops

Dat ziet er goed uit toch?! In dit receptenboek vind je 50 gezonde recepten, ideeën en tips om te trakteren op school en om te eten en drinken tijdens het kinderfeestje, of gewoon voor tussendoor. Van heel snel en gemakkelijk te bereiden, tot iets meer werk, maar allemaal even feestelijk en lekker.

Alle recepten zijn 100% natuurlijk, zonder geraffineerde suiker

en e-nummers.

Bron :Miss Natural

 

 

kokos-choco-pops

MEER INFORMATIE

50-Suikervrije-Kindertraktaties-ebook (1)

70 groene smoothies marjolein verkaik

70 Groene #Smoothie #Recepten – Je Dagelijkse Portie #Groente en #Fruit in een HandOmdraai !

Bron: Marjolein Verkaik – 70 Groene Smoothies

70 groene smoothies

“Ik zou je willen helpen dagelijks binnen een paar minuten een gezonde groene smoothie te maken,
waarmee je een enorme verbetering kunt maken in je gezondheid,
je huid, hoeveel energie je dagelijks hebt en hoe je je voelt”

Voor iedereen die groene smoothies wil gaan drinken, of al groene smoothies drinkt heb ik het boek geschreven: “70 groene smoothies” – je dagelijkse portie groente en fruit in een handomdraai geschreven (let op: er is maar één echte originele versie van dit boek en dat is de versie die je op deze website vindt!).

Het is een stap voor stap methode voor het bereik van een betere gezondheid, meer energie, een betere huid, een sterker immuunsysteem (en waarschijnlijk ook een beter sexleven ;).

Je kunt kiezen of je het echte boek wilt bestellen, of de e-book versie (digitaal).

70-groene-smoothies-hemelse modderOLYMPUS DIGITAL CAMERA

In dit boek vind je:

5 tips over het starten met groene smoothies
Uitleg over de 5 categorieën
Advies over hoe je veilig en gezond kunt starten met groene smoothies
70 pagina’s aan recepten en informatie
Totaal 50 groene smoothie recepten
Talloze variatie tips en wetenswaardigheden over de groentes, het fruit, de superfoods en de andere ingrediënten van de smoothies
Diverse soorten lekkere bladgroenten (waar je misschien nog nooit van hebt gehoord, maar super gezond voor je zijn)
Tientallen verschillende soorten fruit (voor alle seizoenen)
Ideeën voor smaakvariaties
Bij ieder recept een nieuwe tip
Advies over het gebruik van kruiden in je smoothies
Uitleg over Superfoods die misschien nieuw voor je zijn, maar je gezondheid enorm verbeteren
Handige tips om geld te besparen

Enkele voorbeelden van de recepten die je in dit e-book / boek kunt vinden:

Peterselie vreugde
Selderij kick
Aardbeihemel
Bessenboel
Fresh up
Zoetekauw
Energiebooster
Tropische koriander
Popeye perzik
Groene cleanser
Vitamine C bom
Super vuller
Sprout, sprout let it all out
Chocolat recovery
Sporthersteller
En nog veel, veel meer…  MEER INFORMATIE

70 groene smoothies marjolein verkaik

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

GOJIBESSEN TOP10 NEWRAUWE CACAO TOP10 NEWCHIAZAAD TOP10 NEWQUINOA TOP 10 NEWkokosolie   top 10 supervoedsBIOLOGISCHE CHLORELLA 2500ST A 400MG


Deze SuperFoods,SuperFruit,Kruiden en nog 50.000 andere Biologische, Biologisch Dynamische, Fair Trade, Reform, Vegetarische / Veganistische en Macrobiotische producten

Bestel Online bij de NatuurWinkel / GezondHeidWinkel

                                                                        

Wie Biologische Natuurvoeding zegt, ……zegt De Weegschaal Gezondheids Winkel

Al ruim 25 jaar een gerenommeerde specialist op het gebied van SuperFoods,SuperFruit,Biologische, Biologisch Dynamische, Fair Trade, Reform, Vegetarische / Veganistische en Macrobiotische producten.
Onze eerste winkel opende haar deuren reeds in 1986 in de provincie Utrecht en mede door ons uitgebreide assortiment en onze scherpe prijzen wisten veel mensen vanuit de hele provincie de weg naar ons familiebedrijf te vinden.

Door de steeds maar groeiende interesse in Biologische Natuurvoeding en de komst van het Internet veranderde er voor ons natuurlijk veel. Ons familie bedrijf groeide uit tot een van de landelijke markt leiders. Vandaag de dag helpen wij onze klanten aan gezondere voeding in alle provincies van Nederland en daar zijn wij trots op.

Een aantal dingen veranderden niet; De passie en het plezier waarmee wij ons bedrijf runnen, de scherpe prijs / kwaliteit verhouding van ons alsmaar groter wordend assortiment en boven alles onze enthousiaste klantenservice waarmee wij zowel onze online klanten als onze klanten in de winkel in Maarssenbroek van dienst zijn.

Een aantal voordelen :
Lage verzendkosten € 5,95
Gratis verzending vanaf € 60,-
Verzending 1-2 werkdagen
Retour binnen 14 dagen
Gratis afhalen in Utrecht
SSL gecertificeerd, dat is veilig bestellen
Lid van Thuiswinkel Waarborg

Neem een kijkje in onze Online Winkel en overtuig U van de Kwaliteit, Scherpe Prijzen en de zeer aantrekkelijke Volume Kortingen, die wel op kunnen lopen tot 40% voordeel! 

MEER INFORMATIE

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

70 groene smoothies marjolein verkaik

MEER INFORMATIE

 

50-Gezonde-Fruit-Smoothies

MEER INFORMATIE

 

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

 

 

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Rauwe Cacao SuperFood Smoothie Recept

#SuperFood #Smoothie #Recept : Rauwe #Cacao, Banaan met #Amandel of #KokosMelk – #EnergieDrank – Puur Natuur

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

RAUWE CACAO                                                                       

Wie zijn nu de ontdekkers van de cacaoboom? Waarschijnlijk waren het de Maya’s in Yucatan, een schiereiland van Mexico, die in het jaar 400 voor het eerst in aanraking kwamen met de bijzondere cacaovrucht, maar ze gebruikten toen nog niet de cacaopit of cacaoboon, want die smaakt erg bitter (cacaopitten of cacaobonen zijn de zaden van de boom).Ze kauwden op de zoete vrucht van de cacaoboon. De schillen en pitten spuugden ze uit.

‘Hoe zijn ze dan achter het zoete geheim van de cacaoboon gekomen?’, zul je je afvragen? Waarschijnlijk hebben de Maya’s rond een vuurtje gezeten en de cacaopitten in het vuur gespuugd. Even later verspreidde het vuur een heerlijke geur. Waarschijnlijk hebben ze daarna van de geroosterde pitten geproefd en ontdekt dat er een heerlijk drankje van te maken was. Dat drankje noemde ze chocolatl. Het drankje van de Maya’s toen, lijkt helemaal niet meer op de chocolademelk die wij nu drinken. Aan de fijngestampte bonen werden water, veel peper en paprikapoeder toegevoegd. Dit moest bij elkaar een tijd pruttelen. Ondertussen moest er hard worden geroerd om het lekker te laten schuimen. Proost!

200 jaar daarna begonnen de Maya’s cacaobonen te kweken. Door de cacaobonen te drogen, konden ze lang worden bewaard. Cacaobonen waren in die tijd zoveel waard dat je er zelfs voedsel, dieren en kleding voor kon kopen.

Columbus
We gaan nu een grote sprong in de tijd maken: we komen bij het moment dat de ontdekkingsreiziger Colombus op één van zijn reizen op het eiland Guanaja terecht komt. Columbus wordt door de mensen op het eiland vriendelijk ontvangen met gouden sieraden en natuurlijk met de schuimende en pittig gekruide chocolatl. Columbus vond het drankje helemaal niet zo bijzonder, maar zonder dat hij wist was hij de eerste Europeaan die de chocola proefde.

Het is niet helemaal duidelijk wie de eerste vaste chocolade maakte. De één zegt de Engelsen, de ander zegt de Hollanders en weer een ander zegt de Zwitsers. Maar wat maakt het eigenlijk uit wie de eerste was, onze trek in chocola wordt er niet minder om.

” Geen tweede keer is de natuur er in geslaagd zoveel waardevolle voedingsstoffen op een kleine ruimte te verzamelen als bij de cacaoboon het geval is.” Alexander von Humboldt

Ontdek de kracht van rauwe biologische cacao, de soort en kwaliteit die door velen wordt genoten. Rauwe biologische cacao bevat meer voedingsstoffen aangezien deze niet verhit wordt. Door verhitting, zoals u waarschijnlijk wel weet,  gaan er voedingstoffen verloren.

Cacao kan men in vele gerechten, dranken en smoothies verwerken. Er zijn veel recepten met rauwe cacao beschikbaar .

Bron : Nicolas Guggenbühl

Rauwe Cacao SuperFood Smoothie Recept

Ingrediënten

 Begin met de Amandelmelk/Kokosmelk en de Hennepzaadjes in de blender te mixen.Voeg vervolgens de stukjes Banaan toe, het rauwe Cacaopoeder, de Lucuma en de theelepel Groene Stevia/KokosBloesemsuiker. De gewenste dikte kun je eventueel aanpassen aan jou wens door meer of minder Amandelmelk/Kokosmelk toe te voegen.

button-meer-recepten

 

 alles over groene smoothies detoxen gewichtsverlies50-Gezonde-Fruit-Smoothies

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

gezonde groene smoothie receptenMEER INFORMATIE

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

spinazie

#Spinazie #SuperFood #Smoothie #Recept, met Ananas,Banaan en Blaadjes Munt – Uit Munt End SmaakVol!

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Spinazie (Spinacia oleracea)

SPINAZIE BLAD

Een plant uit de amarantenfamilie (Amaranthaceae) die verwant is aan bijvoorbeeld ganzenvoet en melde. Het is een snelgroeiende, eenjarige bladgroente, die al vroeg in het voorjaar beschikbaar is. Het is een oude groente die voor het eerst in Perzië geteeld werd.

Het woord spinazie is afkomstig van het Perzische woord اسفناج ‘Esfenaj’. Spinazie groeit over de gehele wereld met uitzondering van de tropische gebieden. Hoewel spinazie al eeuwen geteeld werd in China bereikte de plant Europa pas in de twaalfde eeuw met de komst van de Moren in Spanje. In de 16e eeuw was spinazie nog een nieuwigheid in Italië, maar wel al ingeburgerd in Engeland. 

Om de consumptie van spinazie te stimuleren is in de Verenigde Staten de tekenfilmheld Popeye in het leven geroepen. Iedere keer als Popeye in nood zit blijkt er op de vreemdste momenten een blik spinazie voorhanden, waarna het conflict snel beslecht is. Van spinazie ging lang het verhaal dat het een hoog ijzergehalte had. Spinazie bevat inderdaad meer ijzer  dan veel andere groenten, maar het ijzergehalte van spinazie is lange tijd zeer sterk overschat, en nog steeds hebben veel mensen dit beeld voor ogen bij spinazie. Toen in 1937 een nieuwe analyse werd uitgevoerd door Duitse wetenschappers, bleek het ijzergehalte tien keer zo laag te zijn als werd aangenomen. Hoe dit foutje had kunnen gebeuren is niet helemaal duidelijk; een theorie is dat de resultaten van onderzoek met gedroogde spinazie op verse spinazie overdragen werden, een andere dat er een komma op de verkeerde plek werd gezet.

Bron : Wikipedia

Spinazie is rijk aan een breed palet aan vitaminen, mineralen en interessante voedingstoffen en heerlijk vers te

gebruiken in je eigen gemaakte smoothie.

 

Spinazie Smoothie Recept met Ananas en Banaan

spnazie smoothie recept ananas banaan

Ingrediënten:
– +/- 200gr Gewassen Spinazie 
– +/- 200gr Ananas partjes
– 2 Bananen in Plakjes 
– Water , hoeveelheid afhankelijk van gewenste dikte

Naar wens kun je ook nog een paar blaadjes Munt toevoegen bij de laatste slagen van de blender voor een Heerlijk Frisse Smaak !

Bereidingswijze:
De Gewassen Spinazie,Ananas Partjes en Bananen Plakjes in de Blender.
 Water toevoegen ,de hoeveelheid is afhankelijk van de voor jou gewenste dikte. Eventueel kun je een paar blaadjes Munt toevoegen bij de laatste slagen van de blender voor een Uit Munt-Ende Smaak !

 

SuperSimpel, Lekker en Super Gezond !

Nog meer Heerlijke Gezonde Groene Smoothie Recepten,Tips en Heerlijke SuperFood Bonus Recepten,

Nu met een Wel Hele Gezonde Korting !alles over groene smoothies detoxen gewichtsverlies

button-meer-recepten

 

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

 alles over groene smoothies detoxen gewichtsverlies

MEER INFORMATIE

 

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

 

 

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

romige avocado banaan smoothie

#Avocado #Banaan #Smoothie #Recept, Super Simpel,Super Lekker,Vet #Gezond !

superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

 


De avocado is de romige vrucht van een struikachtige boom, die oorspronkelijk uit Midden- en Zuid-Amerika komt. Spaanse veroveraars waren de eerste Europeanen die kennis maakten met de avocado. Ze leerden de vrucht kennen van de Azteken een noemden de vrucht ABOGADO = boter uit het bos, een afleiding van de Azteekse benaming AHUACAEL. Dit woord betekent testikel en de vrucht is waarschijnlijk door zijn (oorspronkelijke) vorm zo genoemd.

Tegenwoordig bestaan er wel zo’n 400 verschillende variëteiten avocado’s. Vier bekende variëteiten die in ons land verkrijgbaar zijn, zijn achtereenvolgens:

- fuerte – een peervormige avocado met een slanke hals en een gladde, heldergroene schil;

- ettinger – een peervormige avocado met een dikke hals en een gladde, heldergroene schil;

- hass – kleine, peervormige avocado met een dikke hals en een ruwe, bobbelige schil die tijdens het rijpingsproces verkleurt van groen naar zwart;

- nabal – dikke, bijna ronde avocado met een gladde, donkergroene schil.

Koopinformatie
Een avocado is rijp wanneer de vrucht bij lichte vingerdruk rond de steelaanzet zacht aanvoelt. Van mei tot december worden de vruchten geïmporteerd uit Afrika en Midden-Amerika. Van september tot en met mei zijn avocado’s uit Israel verkrijgbaar. Een rijpe avocado heeft zachtgeel, romig vruchtvlees met een licht nootachtige smaak. De zwarte hass-varieteit heeft extra romig vruchtvlees.

Bewaren
Avocado’s zijn gevoelig voor lage-temperatuurbederf. Rijpe avocado’s zijn nog ongeveer 2 dagen houdbaar op een koele plaats (ca. 12 graden Celcius). Onrijpe avocado’s rijpen bij kamertemperatuur na in 2-4 dagen. De rijping van een avocado kun je versnellen door de vrucht in een plastic zak te stoppen samen met een appel, peer of banaan. Deze vruchten staan ethyleengas af, dat de rijping van een avocado bevordert. Bewaar de plastic zak bij kamertemperatuur.

Voedzaam 
De avocado is een van de weinige vruchten die vet bevat. Het vet is onverzadigd vetzuur, van goede kwaliteit. Ondanks zijn vettig imago is de avocado licht verteerbaar. De vrucht is naast onverzadigde vetzuren ook een bron van vitaminen en mineralen.

Bron : Wikipedia

Avocado’s bieden een mooie romigheid die de basis vormt van vele soepen, dips, sauzen en smoothies

romige avocado banaan smoothie

Romige Avocado-Banaan Smoothie

1 rijpe  Avocado , halveer , ontpit, uitlepelen
1 rijpe  Banaan,  in stukjes gesneden

1 theelepel Rauwe Honing,Groene Stevia of KokosBloesemSuiker

1 kopje Amandelmelk of Kokosmelk

Begin met de amandelmelk/kokosmelk en banaan te mixen

Voeg vervolgens de avocado toe.


Maak het geheel naar smaak af met Rauwe Honing,Groene Stevia of KokosBloesemSuiker en

bepaal de uiteindelijke dikte die jij wenst,

door meer of minder Amandelmelk/Kokosmelk toe te voegen

button-meer-receptengezonde groene smoothie recepten
superfood meer informatie - bestellen - klik hier horizontaal banner

Gezonde Ebooks – Top 10 – Voeding + Bewegen

GEZONDE EBOOKS TOP10 -

 

gezonde groene smoothie receptenMEER INFORMATIE

paleo-revolutieMEER INFORMATIE

gezonde_gewoontes_cover_300gezonde gewoontes newMEER INFORMATIE

40 SUPERVOEDING RECEPTENMEER INFORMATIE

fitness geheimen compleetMEER INFORMATIE

202-Heerlijke-Recepten-Voor-Een-Platte-Buik-MEER INFORMATIE

VETKILLER 320 - 360 WORKOUTMEER INFORMATIE

paleo-toetjes-boekMEER INFORMATIE

vitadis slanker leven planMEER INFORMATIE

gezonde groene smoothies - workout tips - gezonde recepten

MEER INFORMATIE

het 7 x 7 afslank receptenboek

Als je wilt #afvallen, maar je hebt geen zin om maanden lang een streng #dieet te volgen !

Afvallen in een week ..met deze Gezonde Recepten

Bron : Jasper Alblas                    Jasper Alblas

Dit artikel is voor mensen die in één week willen afvallen.

Als je de aanwijzingen in dit artikel opvolgt, zul je meerdere kilo’s in één week kwijtraken.

Als je wilt afvallen, maar je hebt geen zin om maanden lang een streng dieet te volgen of veel te sporten, dan is dit artikel interessant voor je.

De kilo’s die je in deze week verliest zullen nooit meer terugkomen, als je de simpele aanwijzingen opvolgt. Er ontstaat dus geen jojo-effect.

Slechts een paar kleine aanpassingen in je dagelijks leven zorgen ervoor dat je in één week meerdere kilo’s afvalt (zonder lange zware trainingen en zonder vervelend hongergevoel).

Als je toepast wat er in dit artikel staat dan zullen je vrienden en collega’s zich afvragen hoe het mogelijk is dat je zo snel bent afgevallen.

Je partner en familie zullen versteld staan van je figuur en je verhoogde zelfvertrouwen.

Je zult jezelf beter voelen dan ooit tevoren.

In dit artikel krijg je stap voor stap uitgelegd hoe jij snel kunt afvallen in een week. Je krijgt voor elke dag gezonde recepten – ontbijt, lunch en avondeten – en een korte inleiding over sporten en bewegen voor optimaal gewichtsverlies. De gezonde gerechten zijn zo samengesteld dat je snel in één week zal afvallen. Gezond eten is essentieel om in een week af te vallen.

Het probleem van mensen met overgewicht is niet dat ze te veel calorieën binnenkrijgen, maar dat ze de verkeerde calorieën binnenkrijgen.

Dweilen met de kraan open

Heb je ooit gehoord van het spreekwoord “Dweilen met de kraan open”? Dit spreekwoord betekent dat je de symptomen van een probleem bestrijdt in plaats van de werkelijke oorzaak. Als het op gewichtsverlies aankomt, “dweilen” veel mensen helaas “met de kraan open”.

Deze mensen staan uren per week in de sportschool om calorieën te verbranden zodat ze afvallen. Maar zolang ze de “kraan” nog niet dichtgedraaid hebben, heeft dit “dweilen” (sporten) weinig zin.

Wat je in de komende week gaat doen, is eerst de “kraan” dichtdraaien en dan pas “de vloer droogdweilen”. En “de vloer droogdweilen” in de aanpak die we hier gebruiken is niet uren sporten in de sportschool. De aanpak in dit artikel is veel leuker, veiliger en effectiever.

“De kraan dichtdraaien” doen we simpelweg door het soort calorieën dat je via je voeding binnenkrijgt aan te passen. “De vloer droogdweilen” doen we door regelmatig te bewegen. Schrik niet, dit betekent niet dat je uren in de sportschool hoeft te staan, gewoon meer bewegen, zoals traplopen, fietsen, zwemmen of spelen is al voldoende.

De kraan dicht draaien

Het probleem van mensen met overgewicht is niet dat ze te veel calorieën binnenkrijgen, maar dat ze de verkeerde calorieën binnenkrijgen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, tellen niet alle calorieën in je voeding evenveel mee.

Onderzoek van de John Hopkins Universiteit (oktober 2011) toont aan dat calorieën verkregen uit koolhydraten veel sneller voor overgewicht zorgen dan calorieën verkregen uit vetten en eiwitten.

“De kraan dichtdraaien” doen we dus door de koolhydraten in je dieet te vervangen door gezonde vetten en eiwitten. Maak je geen zorgen als je niet precies weet wat dit betekent. Verderop in dit artikel staat precies wat je wel en niet kunt eten.

De vloer droog dweilen

Zodra je de juiste calorieën tot je neemt zul je zien dat het verbranden van de overtollige calorieën in je lichaam (je lichaamsvet) veel makkelijker gaat. “Cardio” training (zoals hardlopen en aerobics) is in tegenstelling tot wat veel mensen denken, niet ideaal om calorieën te verbranden. Je zult bijvoorbeeld 5 uur moeten hardlopen om één Big Mac te verbranden.

Veel cardio-sporten zetten een hoop spanning op je gewrichten en veroorzaken een hongergevoel. De hoge spanning op je gewrichten zorgt voor blessures en het hongergevoel zorgt ervoor dat je na je training weer gaat eten. Dit eten dat je na je training tot je neemt, vult alle zojuist verbrande calorieën weer aan. En je training is voor wat betreft het gewenste gewichtsverlies dus voor niets geweest.

Daarnaast heb ik nog nooit iemand ontmoet die het leuk vond om uren per week zwetend op een loopband in de sportschool te staan. Het kost een hoop tijd en het is afzien. Ik neem aan dat je wel wat leukere dingen wilt doen dan zweten in de sportschool.

Een beter alternatief om calorieën te verbranden is een actievere levensstijl. Gewoon in je dagelijks leven wat meer bewegen. Ga eens een avondwandeling maken in plaats van tv te kijken, neem de trap in plaats van de lift op je werk, ga op de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto, of koop een paar rolschaatsen en trek er daarmee op uit. Er zijn duizenden manieren om in je dagelijks leven meer te bewegen. Ons lichaam is niet gemaakt om stil te zitten, het is gemaakt om te bewegen.

Met een actieve levensstijl zorg je ervoor dat je lichaam een hogere verbrandingssnelheid krijgt. Dit betekent dat je lichaam automatisch meer calorieën verbrandt. De kunst is om het bewegen een standaardonderdeel te laten uitmaken van je dag. Zo ben je er geen extra tijd aan kwijt en zul je je gauw energieker en fitter voelen zonder dat dit extra moeite kost.

Afvallen in een week – de planning

In 7 dagen tijd gaan we de kraan dichtdraaien en de vloer droogdweilen. Het is heel goed mogelijk om in een week tijd meerdere kilo’s af te vallen. Stel jezelf echter geen onrealistische doelen. Het is vrijwel onmogelijk om op een gezonde manier meer dan 4 kilo kwijt te raken in één week. Maar als je de activiteiten die hieronder worden beschreven de komende week uitvoert en de gezonde recepten bereidt dan bereik je binnen de kortste keren jouw ideale gewicht.

Voordat je begint aan de afvalweek:

zorg ervoor dat je de volgende producten in huis hebt:

kokosnootolie, extra vergine olijfolie, 150 gram wilde zalm, 1 kilo wortels/peentjes, 500 gram uien, 7 teentjes knoflook, 3 scharreleieren, 1 broccoli, 1 avocado, 500 gram walnoten, 500 gram amandelen en eventueel een stukje fruit.

Tips om optimaal gewichtverlies uit je eten te halen:

Bak alles in kokosnootolie.

Groente kun je het best stomen, maar koken in weinig water is ook goed.

Eet als je honger hebt. Als je pas om 10 uur ‘s ochtends trek hebt in ontbijt, eet je ontbijt dan pas 10 uur ‘s ochtends.

Eet altijd als je honger hebt. De (gezonde) tussendoortjes kun je zo veel eten als je wilt.

Tips voor voldoende beweging:

Beweeg 15 tot 30 minuten voor het ontbijt. Bij voorkeur buiten. Zorg dat je ademhaling enigszins versnelt.

Neem de fiets naar je werk of parkeer je auto op 15 minuten loopafstand van je huis.

Neem de trap op je werk en niet te lift.

Zit niet langer dan 30 minuten stil op je werk. Loop naar de printer, doe wat rek- en trek-oefeningen, haal wat te drinken of ga naar het toilet.

Maak een avondwandeling van ca. 30 minuten, zorg dat je aardig doorstapt zodat je ademhaling enigszins versnelt. Je kunt ook een stukje gaan fietsen, zwemmen of zelfs rolschaatsen.

Het eetschema (met enkel gezonde afvalrecepten):

Dag 1

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg 1 gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Rauwe peentjes (zo veel je wilt) en een gekookt eitje (of twee gekookte eitjes als je in de ochtend alleen een stuk fruit hebt gegeten).

Avondeten: Gestoomde broccoli met 150 gram gebakken wilde zalm (bakken in heel veel kokosnootolie). Voeg een scheut extra vergine olijfolie toe voordat je het gerecht serveert.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Spinazie, rode kool, een haring, 2 scharreleieren, een stukje fruit, komkommer, tomaten, citroen en 1 avocado

Dag 2

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, een hand spinazie, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Salade van avocado, komkommer, spinazie en tomaat met extra vergine olijfolie en een uitgeknepen citroen.

Avondeten: Gekookte rode kool met een haring. Voeg extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Bloemkool, spinazie, stukje vlees, gerookte zalm, 2 scharreleieren, een stukje fruit, komkommer, tomaten, citroen en 1 avocado

Dag 3

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg één gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Salade van spinazie, tomaat, komkommer en gerookte zalm met uitgeknepen citroen, een scheut extra vergine olijfolie en wat balsamico-azijn als je dat hebt.

Avondeten: Gewokte bloemkool met een stuk gebraden vlees (gebraden in kokosnootolie).

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Broccoli, garnalen, 4 scharreleieren, een stukje fruit, sla, tomaten, citroen en 1 avocado

Dag 4

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Salade van garnalen en avocado met extra vergine olijfolie.

Avondeten: Gestoomde broccoli met 2 gebakken eitjes.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Prei, zuurkool, gerookte zalm, 3 scharreleieren, een stukje fruit en 1 avocado

Dag 5

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg één gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Rauwe peentjes met een gekookt eitje.

Avondeten: Gewokte prei, zuurkool en gerookte zalm.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Chinese kool, spinazie, 2 scharreleieren, een stukje fruit, komkommer, tomaten, citroen en 1 avocado.

Dag 6

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Salade van spinazie, tomaat, komkommer, gefruite ui en avocado.

Avondeten: Gewokte Chinese kool met extra vergine olijfolie.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

 

Boodschappen: Broccoli, makreel/sardientjes, courgetten, 2 scharreleieren, een stukje fruit en 1 avocado

Dag 7

Ontbijt: Bak 2 scharreleieren, 1 ui en 1 teentje knoflook in heel veel kokosnootolie. Voeg 1 gesneden avocado en een scheut extra vergine olijfolie toe aan het gerecht voordat je het serveert.

Lunch: Gegrilde courgette met extra vergine olijfolie.

Avondeten: Gestoomde broccoli met gebakken makreel of sardientjes.

Tussendoortjes: Walnoten, amandelen en peentjes.

“Ik heb nooit honger in de ochtend”

Als je geen honger hebt in de ochtend dan kun je een stukje fruit eten. Probeer wel steeds vaker een goed ontbijt te eten. Alleen een stukje fruit kan af en toe, maar bevat niet voldoende voedingsstoffen voor een gezond ontbijt.

Begin nu, zet door en oordeel pas na een week

Als je de komende week ongeveer eet wat hierboven genoemd staat zul je enkele kilo’s afvallen en jezelf een stuk energieker voelen. Het is ook belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Zorg ervoor dat je de ochtend- en avondwandelingen maakt en dat je echt stevig doorstapt.

Als je na een week nog meer wilt afvallen dan kun je gewoon weer vanaf dag 1 beginnen. Het is belangrijk om koolhydraten, zoals granen en suiker buiten je dagelijkse voeding te houden als je de verloren kilo’s niet direct weer wilt aankomen. In het begin kan dit misschien een licht hongergevoel veroorzaken, maar na een dag of 10 begin je er helemaal aan te wennen.

Afvallen in een week – NU beginnen

Ga vandaag nog naar de supermarkt en kijk welke producten je allemaal nodig hebt voor de eerste dag. Dan kun je morgen direct beginnen met afvallen.

Snel afvallen in een week is heel goed mogelijk als je de juiste stappen neemt.

Bron : Jasper Alblas

MEER INFORMATIE

 

 

het 7 x 7 afslank receptenboek